Повечето хора разбират предимствата на редовния фитнес - по-добра фигура, подобрена сила и сръчност и повече издръжливост, но малцина са наясно какво се случва с мускулите ви, когато спрете да тренирате и им позволявате да бъдат неактивни.
Докато тялото ви преминава в заседнало състояние, мускулите претърпяват обрат. Разбирането на това как работят мускулите и какво се случва с тях, когато спрете да спортувате, ще ви помогне при структурирането на режим на тренировка и осигуряването на поддържане на вашата мускулна маса и дефиниция.
Бакшиш
Мускулите не се превръщат в мазнини, когато спрете тренировките с тежести. Те обаче губят маса. Всяко увеличение на мазнините, което забележите, ще дойде от яденето на същото количество, което сте яли преди или повече, и не се упражнявате за изгаряне на калории.
Как работят мускулите
Когато тренирате, тялото ви всъщност не създава нови мускули. Вместо това съществуващите ви мускули стават по-големи и по-силни, а броят на капилярите - мрежовите кръвоносни съдове между артериолите и венулите - се увеличава.
При редовно натоварване мускулите също развиват повече митохондрии - тук се наблюдават биохимични процеси на дишане и производство на енергия в клетката. Резултатът е по-голяма, по-определена мускулна маса, а не новосъздадена мускулна тъкан.
Американският съвет за упражнения казва, че на някои хора им е отпечатано ДНК, за да нараснат по-голяма мускулна маса от други. Но мускулът е мускулен независимо от това, независимо дали е голям или малък и независимо дали тренирате с тежести или не, мускулите ви все още ще са там.
От упражнение до бездействие
Приемането на заседнал - или неактивен - начин на живот има обратен ефект върху мускулите ви. Увеличеният кръвен поток, по-рано необходим за подхранване на клетките ви по време на тренировка, вече не се изисква и тялото ви започва да се свива и да намалява размера на вашите капиляри.
Може да се страхувате, че мускулите се превръщат в мазнини или изчезват, но вместо това всичко, което правят, е свиване и намаляване на масата. Мазнините могат да се произвеждат, ако диетата ви осигурява на тялото ви повече калории, отколкото ви е необходимо за нивото на активност, което поддържате, според Националната академия по спортна медицина, но тялото ви не преобразува магически мускулите в мазнини.
Не позволявайте на вашите мускули да атрофират
Докато спирането на упражненията може да намали размера на мускулите ви, изключително лошото хранене, гладът и болестите могат да причинят мускулна атрофия, при която мускулите могат напълно да се разпилеят.
Без калории, витамини и хранителни вещества от здравословна храна, тялото ви е изтласкано до състояние на недохранване. Това не само причинява трайно увреждане на други органи, но може да доведе и до смърт.
Поддържане на мускулите
Продължаването на активността и спазването на здравословна диета означава поддържане на мускулната ви маса и предотвратяване на натрупването на излишни телесни мазнини.
Насоките за физическа активност за американците препоръчват 150 до 300 минути умерено интензивно кардио седмично, за да се поддържа здравето и приличното ниво на физическа годност; и поне два дни силова тренировка.
Извън турнирите по вдигане на тежести или тренировки за триатлон, отделянето на поне 20 до 30 минути на ден за активност ще поддържа мускулите ви здрави и готови за всеки път, когато имате нужда от тях.
