Без съмнение, редовните упражнения могат да са от полза за вашето здраве, ум и тяло. Той не само повишава енергията ви, увеличава постната мускулна маса, намалява риска за определени здравословни състояния и ви помага да управлявате теглото си, но също така подобрява настроението ви и ви позволява да живеете по-дълго. Звучи доста невероятно, нали?
Сега всичко, което трябва да направите, е да разберете как да се възползвате от тези предимства, които променят живота. Добрата новина е, че имате много възможности, когато става въпрос за упражнения. От фитнес класове и кардио оборудване до силова тренировка и други развлекателни дейности, ползите от времето на фитнес са безкрайни.
Предимства на фитнес тренировките
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастните да получават минимум 150 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути седмично аеробна активност с интензивна интензивност. Плюс това, трябва да включите два или повече дни упражнения за укрепване на мускулите, които включват всички основни мускулни групи.
В началото това вероятно изглежда като много упражнения. Ако обаче разпределите тези минути в рамките на една седмица, скоро ще видите колко лесно е да я впишете, особено ако ходите на фитнес всеки ден.
Видове фитнес тренировки
В зависимост от размера на вашата фитнес зала, може да имате всичко необходимо под един покрив, за да получите страхотните предимства на тренировките във фитнес. Това включва:
- Кардио оборудване. Повечето фитнес салони са дом на няколко различни парчета кардио оборудване като стълбищни катерачи, гребни машини, спин мотоциклети, лежащи велосипеди и пътеки за бягане. Докато сте здрави и сте в състояние да участвате в повечето видове упражнения, помислете за редуване между тези кардио машини, за да получите своите 30-минутни минути кардио упражнения, три до пет дни в седмицата.
- Силова тренировка. Насочването към помещението за тежести най-малко два до три дни всяка седмица ще ви помогне да поддържате здравите си мускули, костите ви здрави и ще ви позволи да контролирате теглото си. Съсредоточете се върху тренировки за цялото тяло с упражнения за всяка от основните мускулни групи.
- Фитнес класове. Достъпът до групови фитнес класове е едно от предимствата на фитнес тренировките. Вие не само получавате сърдечно изпомпващите, изграждащи мускули ползи от упражненията, но също така се възползвате от мотивацията и насърчаването да работите с други хора.
- Други развлекателни дейности. Някои по-големи съоръжения предлагат допълнителни развлекателни дейности като плуване, ракетбол, баскетбол, турнир или закрита писта. Помислете да замените няколко от тези дейности за вашите редовни кардио тренировки.
Предимства на фитнес тренировки
Ходенето на фитнес всеки ден може да ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата система, да укрепите мускулите си, да ви помогне да поддържате теглото си, да засилите психичното си здраве и да намалите шансовете, че ще развиете други здравословни състояния.
Ежедневните упражнения укрепват сърцето ви и му позволяват да изпомпва по-ефективно с по-малко напрежение. Освен това поддържа нивата на кръвното ви налягане и кръвната захар в нормални граници и поддържа нивата на холестерола ви под контрол. Плюс това може да помогне за овладяване на симптомите на депресия и тревожност.
Ежедневните тренировки във фитнес може също да намалят риска от развитие на определени състояния като диабет тип 2, метаболитен синдром и остеопороза.
Бъдете наясно с претренирането
Редовното посещение на фитнес може да направи чудеса за вашето здраве. Прекаленото количество добро нещо обаче може да има и отрицателни ефекти, особено ако не сте внимателни.
