Простагландините играят важна роля в тялото ви. Тези естествени химикали активират имунната ви система в отговор на стрес. Такова активиране обикновено предизвиква нежелано възпаление и треска. Можете да подобрите здравето си, като възпрепятствате този отговор.
8 храни, които засилват имунната ви система
Променете диетата си
Доклад от януари 2018 г. в Review of Optometry описа простагландините в здравето и болестите. Авторът отбелязва, че тези имунни химикали могат да причинят възпаление навсякъде в тялото. Такова възпаление често ограничава свободата ви на движение, така че може да искате да намалите простагландините си.
Яденето на определени храни може да ви помогне да понижите нивата на простагландин. Тази промяна може да ви помогне да се почувствате по-здрави и подходящи. Просто не забравяйте да говорите с лекар, преди да диагностицирате самостоятелно състояние или да промените диетата си. Промените в начина на живот и диетата могат да имат неочаквани последици.
Използвайте Скъпа
Гърците лекували рани с мед преди хиляди години, а съвременните изследователи са документирали антисептичните свойства на този натурален продукт. Доклад от януари 2018 г. в „Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие“ установи, че медът придобива лечебната си сила, като понижава няколко вида възпалителни простагландини. Те спекулираха, че индуцираното от мед понижение на нивата на простагландин може да възстанови имунната ви система.
Яжте гъби
Хората са използвали гъбите както като храна, така и като лекарство от векове. Учените продължават да проверяват лечебните свойства на тези ядливи гъби, вярвайки, че антиоксидантните свойства на гъбите посредничат в тези ефекти.
Гъбите съдържат няколко химикала, за които е известно, че почистват свободните радикали, според документ от март 2018 г. в Food Chemistry. Тези вещества също намаляват простагландините. Например екстрактите, взети от гъбата лингджи, намаляват производството на простагландин. Гъбата от далски болет имаше подобен ефект. Авторите на документа за март 2018 г. считат гъбите за суперхрана и предполагат, че те са част от ежедневната ни диета.
Поръсете джинджифил
Аюрведичните лечители използват джинджифила като панацея от хилядолетия. Това растение, известно сега като подправка, няма нежелани ефекти и Администрацията по храните и лекарствата го счита за безопасно. Доклад за 2016 г. в Journal of Applied Pharmaceutical Science разгледа способността на подправката да намали свързаното с упражненията възпаление.
Участниците приемали по 3 грама джинджифил всеки ден по време на 10 седмици интензивни упражнения. В сравнение с изходното ниво, в края на проучването жените, назначени с джинджифил, имат по-ниски нива на биомаркери за възпаление. Потискането на простагландините, причинено от активните химикали в джинджифила - гингероли и шогаоли - медиира тези ефекти.
Яжте супа
Учените многократно са установявали ползите за здравето от средиземноморската диета. Отделните компоненти на тази диета могат да ви дадат витамини и да намалят простагландините, според преглед за 2018 г. в списанието Redox Biology. Например средиземноморската зеленчукова супа, gazpacho, може да играе полезна роля във вашата диета. Храненето на гаспачо всеки ден в продължение на две седмици повишава нивата на витамин С и намалява нивата на простагландин Е2 при здрави жени и мъже.
