Повечето американци не получават достатъчно магнезий в диетите си, но това не означава, че трябва да бързате да приемате магнезиева добавка, съветва Службата за хранителни добавки. Най-добре е да получите това хранително вещество по естествен начин чрез храни. Вашето тяло усвоява само 30 до 40 процента от магнезия, който ядете, но за щастие това хранително вещество се намира в различни растителни и животински източници, което прави лесно да увеличите приема си по естествен начин. Добавките могат да доведат до симптоми на магнезиева токсичност и да бъдат вредни за сърдечните и бъбречните пациенти.
Ролята на магнезия в тялото
Вашето тяло се нуждае от магнезий за функции като синтез на протеини, мускулни и нервни функции, поддържане на кръвната захар и контрол на кръвното налягане. Вие също се нуждаете от нея за производство на енергия, както и за здрави кости и зъби. Получавате диетичен магнезий от ядки, включително бадеми, кашу и фъстъци, както и спанак, соево мляко, боб, едамама, пълнозърнести храни, авокадо, кисело мляко, сьомга, банани, стафиди, пилешки гърди и постно говеждо месо. Препоръчителната диетична норма на магнезий е 400 милиграма за мъже на възраст от 19 до 30 години и 420 милиграма за мъже над 30 години. RDA за жени от 19 до 30 години е 310 милиграма и 320 за жени над 30 години. Възрастните не трябва да приемат добавка, съдържаща повече повече от 350 милиграма от това хранително вещество.
Симптоми на предозиране с магнезий
Не е рядкост да получавате прекалено много магнезий от храни, казва Медицинският център на Университета в Мериленд, но е възможно предозиране чрез добавки, които включват магнезия, съдържащ се в лаксативи, антиациди и Epsom соли. Най-често съобщаваните странични ефекти от магнезиевата токсичност са разстроен стомах и диария. Освен това може да причини гадене, повръщане, силно ниско кръвно налягане, объркване и понижен сърдечен ритъм. Тежките случаи на предозиране с магнезий могат да доведат до кома, сърдечни и дихателни проблеми и дори смърт. Магнезият също се конкурира с други минерали за усвояване в тялото ви, като калций, така че твърде много магнезий може да причини дефицит на други минерали.
Вредно за бъбречни пациенти
Бъбреците ви отделят излишния магнезий от тялото ви. Ако страдате от бъбречни проблеми или бъбречна недостатъчност, бъбреците ви не могат да се отърват от излишния магнезий. Магнезият се натрупва до опасни нива, което води до симптоми на токсичност. Затова MedlinePlus препоръчва да не приемате магнезиева добавка, ако страдате от проблеми с бъбреците. Медицинският център на Университета в Мериленд предупреждава сърдечните пациенти да приемат магнезиеви добавки само под наблюдението на Вашия лекар поради същата неспособност на бъбреците да отделят допълнително магнезий.
Взаимодействия с лекарства
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате лекарства, преди да започнете добавка на магнезий. Няколко лекарства взаимодействат с добавката или могат да повлияят на вашите нива на магнезий. Магнезият инхибира абсорбцията на някои антибиотици и лекарства за остеопороза. Някои диуретици намаляват колко магнезий отделяте, което може да доведе до токсични нива, ако приемате магнезиева добавка. MedlinePlus заявява, че магнезият понижава кръвното налягане и отпуска мускулите. Ако приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане, кръвното ви налягане може да стане твърде ниско и ако приемате мускулни релаксанти, увеличавате риска от странични ефекти от това лекарство.
