Скачане на въже, използване на батут или неподвижно скачане са ефективни начини за отслабване и изгаряне на мазнини. Но това е упражнение с високо въздействие и ако не можете да се справите с 20 до 40 минути всеки ден, просто скачайте, смесете седмичните си тренировки, за да включите и други кардио дейности като ходене, плуване или колоездене.
Указанията за физическа активност за американците препоръчват 150 до 300 минути седмично умерено интензивни кардио упражнения. Скачането се счита за енергично упражнение и може да повиши значително сърдечната ви честота.
Консултирайте се с лекар, преди да започнете всякакви аеробни или силно въздействащи рутини, за да сте сигурни, че е безопасно за вашето здраве.
Бакшиш
Можете да отслабнете, скачайки нагоре и надолу, ако е част от седмичен режим на кардио и силова тренировка - и ако консумирате здравословна нискокалорична диета.
Вашият метаболизъм и упражнения
Вашата метаболитна скорост се определя от броя на калориите, които трябва да ядете, за да поддържате основни телесни функции. Тялото ви изгаря до 75 процента от калориите, които изяждате, просто поддържайки живота. Ако се занимавате с физическа активност като скачане нагоре и надолу, особено ако повишава сърдечната честота за период от 10 минути или повече, ще отслабнете, след като калориите, които изгаряте, надвишават калориите, които приемате.
Калории вътре и калории
Необходими са 3500 калории, за да направите един килограм. За да отслабнете, правейки каквито и да е упражнения, независимо дали скачате или карате ски, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате. За да губите 2 килограма седмично, ще трябва да изгорите повече от 7000 калории. 155-килограмов човек може бързо да изгори 744 калории на час скачане с въже, казва Harvard Health Publishing. В допълнение към рутинната тренировка за скокове, храненето на здравословна нискокалорична диета може да помогне за увеличаване на броя на изгорените калории всяка седмица.
Скачане на въже като упражнение
Упражненията за скачане с въже изгарят мазнините бързо. 10-минутна сесия може да изгори повече от 100 калории. Скачащото въже също е добро за тонизиране на краката, ръцете, гърдите и раменете. Скачането с въже укрепва мускулите на прасеца, но за разлика от упражнение, като вдигане на прасеца, също ще увеличи еластичността на сухожилията ви, пише ACE Fitness.
Уверете се, че сте получили въжето с подходящ размер. Ако имате въже за скок, което може да е твърде дълго, лесно можете да го регулирате. Ако нямате въже за скок, можете да се преструвате, като скачате достатъчно високо, за да вдигнете краката си на няколко сантиметра и да размахвате ръцете си с кръгово движение. Опитайте се да си представите въже за скок в ръцете си, докато скачате.
Скачане на Rebounder
Възбудител е мини-батут. Това е форма на скачане с ниско въздействие, която може да ви помогне да отслабнете. Мини-батутът е създаден специално за отслабване и фитнес. Мъжете могат да изгорят приблизително 12, 4 калории в минута, а жените - 9, 4 калории, според ACE Fitness, в зависимост от скоростта и интензивността на тренировъчната рутина. Това е еквивалентно изгаряне на калории на това да работиш 6 мили в час за час.
НАСА дори помисли да го използва за своите астронавти, за да се упражнява, тъй като беше толкова ефективна аеробна тренировка. Можете да увеличите броя на калориите, които изгаряте, като скачате с въже на ребуунда, боксувате в сянка или повдигате краката си, сякаш бягате. Това може да бъде и забавно упражнение за деца или тийнейджъри.
