И плуването, и колоезденето са ефективни форми на кардио упражнения с ниско въздействие. Но ако трябва да изберете между плуване и колоездене, по-добре ли е да педалирате или да гребнете пътя си в по-добра форма?
Добрата новина е, че няма лош избор. В проучване на британския журнал за спортна медицина от май 2017 г. на повече от 80 000 възрастни, тези, които плуват, намаляват риска си да умрат от сърдечно заболяване с 41 процента и от всякаква причина с 28 процента (в течение на периода на проследяване). Междувременно колоезденето намали шансовете за ранна смърт с 10 процента в проучване на Международното списание за поведенческо хранене и физическа активност от октомври 2014 г.
В идеалния случай бихте включили както колоезденето, така и плуването - сред другите дейности - в добре закръглена тренировка. „Правенето на допълващи форми на упражнения е от полза за вашето физическо и психическо здраве“, казва Том Холанд, физиолог за упражнения, триатлонист и автор на „Три седмицата триатлет“. Ще предизвиквате тялото си по различни начини и ще поддържате ума си ангажиран, предотвратявайки скуката и изгарянето.
Дали и двете - или и двете - опциите се вписват във вашия живот, зависи от всичко, от оборудването, с което разполагате, до здравето на мускулите и ставите. Ето някои плюсове и минуси, които трябва да вземете предвид при сравняване на плуване и колоездене.
Кое е по-удобно: плуване или колоездене?
Плуването изисква водно тяло, било то басейн, езеро или океан, което в зависимост от това къде живеете, може да бъде предизвикателство. Ще ви трябват също подходящо облекло и потенциално екстри като очила, капачка за плуване, перки, шамандури или рибалки.
Колоезденето често е много по-удобно. Да, той изисква достъп до мотор. Но след като сте проверили това извън списъка, имате още много опции къде да карате, казва Шароне Ахарон, личен треньор, треньор по триатлон и основател на добре готвения триатлон и обучение, Inc в Чикаго. Можете да педалирате тренировъчен или неподвижен цикъл във фитнеса или у дома, или да тръгнете към пътя, пътеката или пътеката почти навсякъде, където живеете, работите или пътувате.
Колко калории изгаряте плуване и колоездене?
Както плуването, така и колоезденето изискват значително количество енергия. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията човек от 154 килограма изгаря около 295 калории, като кара за 30 минути при 10 мили на час или по-бързо. Междувременно един и същ упражняващ се зарежда с 255 калории, плувайки бавно, свободни стил обиколки.
Потапянето във вода поддържа около 90 процента от телесното ви тегло. Това облекчава натиска върху мускулите, костите и ставите и улеснява сърцето ви да прехвърля богата на кислород кръв към работещите мускули. Това означава, че сърдечната честота може да бъде до 17 удара в минута по-бавна за всяко ниво на усилие.
Поради тази причина, как се чувствате, когато плувате, вероятно е по-добър показател за кардио тренировката, която получавате, отколкото цифрите, които бихте прочели на пулсомера (да не говорим, по-предизвикателно е да намерите такава, която е водоустойчива). Ако чувствате, че работите усилено, сте, дори сърдечната честота да остане на ниската страна.
Кое е по-предизвикателно?
Що се отнася до уменията, плуването изисква повече, казва Ахарон. Ще ви е необходима информираност за това къде тялото ви се движи в пространството и способността да маневрирате ръцете и краката си чрез сложни модели на движение. И тогава възниква проблемът с дишането: да се научиш да го контролираш с всеки удар представлява значително предизвикателство.
Колоезденето идва по-естествено и много хора се научиха да го правят като дете. Педалингът фокусира усилията ви повече върху големи, силни мускули, като например квадрицепсите. „В колоезденето можете да работите на краката много по-трудно, отколкото можете да работите с която и да е част от тялото в плуването“, казва Ахарон.
Въпреки това плуването представлява тренировка с общо тяло, ангажирайки сърцевината, ръцете и раменете, както и краката ви, казва Ахарон. Поради това ще се нуждаете от по-малко време във водата, отколкото на мотор, за да стимулирате същите промени, подобряващи фитнеса във вашата физиология, като растежа на нови кръвоносни съдове и енерго-произвеждащи структури, наречени митохондрии във вашите клетки.
Кой има по-висок риск от нараняване?
Рамото ви е най-подвижната става в тялото ви и най-податлива на нараняване, казва Холанд. С времето тренировките в басейна могат да доведат до сълзи, възпаления или други видове оплаквания както в раменете, така и в гърба ви. Рискът се увеличава значително, ако плувате с лоша форма, добавя Ахарон.
"Колоезденето е по-прощаващо", казва Холанд. "Но все още можете да имате стягане и мускулни дисбаланси, които се развиват във времето."
И разбира се, карането на колело навън идва с шанс за катастрофа. Ако имате проблеми с баланса или зрението, вероятно е по-добре да се придържате към плуване или колоездене на закрито. Вземането на клас по въртене или каране на неподвижен мотор може да ви донесе много подобни предимства без шансове за травматично падане. Вижте тези съвети за колоездене, преди да скочите на мотор.
На какво се наслаждавате повече?
В крайна сметка и колоезденето, и плуването имат своите предимства. Когато решавате как да ги включите, трябва да вземете предвид и забавния фактор, казва Ахарон. Ако се наслаждавате на тип упражнения, има много по-голяма вероятност да се придържате към него, като по този начин увеличавате ползите, които ще извлечете от рутината си.
Имайте предвид също, че плуването е само един вид тренировка на водна основа. Можете също така да ходите, да бягате, да карате колело или да танцувате в плиткия или дълбок край. Това ви дава още повече възможности да намерите нещо, което ще харесате в дългосрочен план.
