Охлаждането след тренировка е доста нормално, тъй като процесите на тялото ви се опитват да поддържат вашата основна температура. Като топлокръвен бозайник вътрешната ви температура остава относително постоянна - приблизително 98, 6 градуса. Придвижването на този номер нагоре или надолу с цяла степен изисква специфични обстоятелства като болест или екстремни температури. Носенето на неправилно облекло в по-хладни темпове, дехидратация и ниска кръвна захар могат да ви накарат да се почувствате охладени след тренировка.
Правилно охлаждане
Охлаждането след тренировка е полезно, тъй като постепенно намалява телесната ви температура и регулира притока на кръв. Също така може да намали болезнеността на мускулите и дърпа. Драстичното понижаване на телесната температура може да доведе до втрисане и евентуално хипотермия. За да се охладите правилно, продължете тренировката си, но намалете интензивността и темпото си постепенно в продължение на 5 до 10 минути. Например, за да се охлади след бърза разходка, ходете бавно в продължение на 5 до 10 минути. Ако бягате, бавно до бърза разходка за охлаждане. След цикъл въртете с по-високи обороти в минута с ниско съпротивление. Освен това разтегнете мускулите си след това, за да забавите притока на кръв през тялото си и да намалите риска от нараняване.
Правилно облекло
Носенето на подходящо облекло може да предотврати втрисане по време и след тренировка. Напластяването на дрехите ви, особено в студено време, е важно за предотвратяване на хипотермия. Слоевете улавят топъл въздух най-близо до тялото ви, като ви държат изолирани. Когато се затоплите, можете да съблечете слой, за да предотвратите прекомерното изпотяване, което може да бъде опасно в студеното време: след тренировка, мокрото ви облекло ще стане студено и потенциално ще свали телесната ви температура твърде бързо. Също така имайте предвид, че памучните влакна са склонни да задържат вода, така че изберете дрехи, които бързо изсъхват. Намажете слоевете си с устойчива на вятър черупка и шапка и ръкавици, ако времето е студено.
Хидратация
Това, което поставяте в тялото си преди тренировката, може да играе роля за това как се чувствате след упражнения. Водата е изключително важна за регулиране на телесната ви температура; липсата му може да доведе до втрисане, гадене, замаяност и спазми. Масачузетският технологичен институт препоръчва да пиете 16 унции вечер преди състезание или интензивна тренировка и още 16 унции, когато се събудите. Ще трябва да продължите да пиете по време - отпивайки вода на всеки 10 до 20 минути - и след тренировката, за да възстановите загубената вода.
Кръвна захар
Ниската кръвна захар или хипогликемия след упражнения също може да доведе до усещане за охлаждане или изпитване на студени ръце и крака. Ако не се храните достатъчно през деня и след това да се слагате на продължителна тренировка, ви излага на риск. Според проучване от април 2001 г. в "Метаболизъм на диабета", хипогликемия след упражняване е предотвратима; ядене на въглехидрати с ниско съдържание на гликемичен индекс преди тренировката ви може да поддържа кръвната ви захар стабилна. Избягването на претрениране може също да предотврати хипогликемия след упражнения. Планирайте дни за почивка през седмицата и направете почивки по време на тренировка, за да дадете време на тялото си да запази горивото.
