За да сте във форма и да останете здрави не е необходимо да включвате часове във фитнеса. Всъщност също толкова важно, колкото и това, което правите по време на тренировката си, е това, което правите останалите 23 часа в денонощието.
Особено ако се окажете седнали на бюро по цял ден или се нуждаете от някаква мотивация, за да станете по-активни, защо да не се присъедините към екипа на LIVESTRONG.COM за 10 000 стъпки на ден предизвикателство? Изхвърляме нещата от 1 май 2019 г. и минаваме през целия месец.
Защо 10 000 стъпки на ден?
Няма нищо присъщо магично в числото 10 000 само по себе си; става въпрос повече за това, което представлява. А именно да станете от мястото си и да се разхождате.
Първоначално, обаче, числото 10 000 идва от японски крачкомер, пуснат на пазара през 60-те години на миналия век, според UC Davis Integrative Medicine. Устройствата бяха наречени „manpo-kei“, което в превод означава метър от 10 000 стъпки.
Но оттогава насам науката потвърди някои предимства да ходиш повече през целия ден. Проучване от 2000 г. от списанието Hypertension Research показа, че хората, които правят 10 000 стъпки на ден, имат по-ниско кръвно налягане. И проучване от 2003 г., публикувано в Preventative Medicine, установи, че подобрява глюкозната поносимост.
От друга страна, изследване от американски журнал за превантивна медицина за 2009 г. установи, че хората, които са извървели само 5000 стъпки, са по-склонни да имат лошо кардиометаболично здраве, което може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и / или инсулт.
И проучване от 2017 г. от Международния журнал за затлъстяване установи връзка между повече прекарано време в заседнал период и по-големи обиколки на талията и повишен риск от коронарна болест на сърцето.
Как изглежда това предизвикателство?
Целта на това предизвикателство е да ви придвижи! Всеки ден е да бъдете максимално активни, като целта е да ходите поне 10 000 стъпки на ден (или повече!). Можете да проследявате това с фитнес тракер, който носите на китката или чрез смартфона си.
След това разгледайте LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group за подробности относно предизвикателствата в седмицата. Ето подъл поглед:
Седмица 1: Разходка само малко повече
За първа седмица от предизвикателството от 10 000 стъпки вземете основна линия за това колко ходите на ден и след това предизвикайте себе си да ходите само малко повече. Това е чудесен начин да се стоплите на предизвикателството.
Седмица 2: Намерете креативен начин да регистрирате още стъпки
През втората седмица на предизвикателството ще дадем няколко съвета и идеи за повече разходки през деня и ще ви помолим да озвучите със собствените си творчески съвети.
Седмица 3: Включете приятелите и колегите си
За да отпразнувате 3 седмица, поканете приятелите си, член на семейството или колеги да се присъединят към вас! Това може да означава да заведете децата на разходка из квартала, да помолите колегата си да направи разходка за обяд с вас или да настроите собствено предизвикателство със семейството си.
Седмица 4: Увеличете предизвикателството за стъпка
Това е последната седмица на предизвикателството, така че нека да видим колко можете да бъдете активни! Опитайте се да зададете PR за стъпки за един ден. Не полудявайте (повечето от нас все още имат работа и семейство, на които да присъстват), но вижте колко стъпки можете да предприемете на ден.
Как да се присъедините към предизвикателството 10 000 стъпки
1. Намерете някакъв начин да измерите ежедневните си стъпки. Има много фитнес тракери, които можете да носите на китката или да прикачите към дрехите си. Ако не искате да раздадете парите за скъп носим, който може да използвате или да не използвате след предизвикателството, повечето смартфони ще следят ежедневните ви стъпки (стига да ги носите със себе си през целия ден, разбира се).
2. Присъединете се към групата на LIVESTRONG.COM Challenge. Ще публикуваме много полезна информация и съвети, ще отговорим на всичките ви въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
3. Публикувайте напредъка си в групата. Дръжте останалата част от общността актуализирана с ежедневното си ходене, като публикувате екранни снимки на приложението си за броене на стъпки или снимки на вашия фитнес проследяващ или това, което видяхте при ежедневната си разходка. Може би сте се разхождали из парка на обяд или сте направили екскурзия през уикенда. Искаме да го видим!
