Колко тегло можете да отслабнете за четири месеца, ако тежите 230?

Със здравословна диета и упражнения можете да отслабнете, които искате да отслабнете. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Въпреки че много хора смятат, че загубата на тегло трябва да бъде моментална, отнема време, за да се сдобиете с търсената физика. С 230 килограма Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да отслабнете със скорост от 1 до 2 паунда. на седмица. Спускането на килограми бързо е нездравословно.

Мъж на средна възраст бяга по бягаща пътека, докато е наблюдаван от физически треньор. Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Калории

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това става чрез упражнения, здравословно хранене или комбинация от двете. Един килограм се равнява на 3 500 калории. Най-здравословният начин да отслабнете е да свалите 1 до 2 паунда. седмица. За целта трябва да намалите приема на калории или да увеличите количеството калории, които изгаряте чрез упражнения, или просто да комбинирате двете. Причината за загуба на 1 до 2 паунда. седмица е, защото това ще ви позволи да развиете навик да се храните здравословно и да спортувате ежедневно.

Отслабване

За да отслабнете, което искате да отслабнете, трябва да развиете това, което се нарича калориен дефицит. Това може да стане чрез здравословна диета, упражнения или комбинация от двете. Ако калоричният ви дефицит е 3 500 до 7000 калории за цялата седмица, е възможно да загубите между 16 и 32 килограма за четири месеца. Това се изчислява въз основа на средно четири седмици в месеца. Източниците казват, че е възможно да отслабнете с увеличаване на калоричния си дефицит, обаче, не е толкова здравословно.

Намаляване на калориите

CDC казва, че за да отслабнете, намаляването на 500 до 1000 калории на ден ще ви помогне да достигнете препоръчителната оценка от 1 до 2 фунта. на седмица. Сдвоявайки тази информация с препоръката от 60 до 90 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата, вие ще достигнете целта си от 16 до 32 паунда. на загуба на тегло за четири месеца.

Здравословен начин на живот

Докато загубите 16 до 32 паунда. след четири месеца е много вероятно да продължите новия начин на живот, който сте започнали. Както Центърът за хранителна политика и промоция на USDA, така и CDC казват, че отслабвайки постепенно, ще развиете навик да спортувате и да се храните здравословно ежедневно.