Стремежът за шест пакета абс маршове продължава с дълга линия от вътрешни коремни тренировъчни устройства. AB ролерът е едно такова устройство. Въпреки че AB Roller сам няма да ви даде постна, разкъсана средна секция - намаляване на петна не е възможно - ако го използвате правилно, това може да ви помогне да укрепите основните си мускули.
Идентификация
AB Roller се състои от извита рамка с облегалка за глава и подплатени дръжки. Поставете устройството на равна повърхност и се позиционирайте с облегалката на главата върху облегалката. Поставете ръцете си върху подплатената лента над себе си, огънете коленете си и изправете краката си на пода. Докато стискате, рамката се движи с вас и поддържа главата и шията ви през цялото движение.
Проучвания
За да проверят ефективността на AB ролката, изследователите използват електромиография или EMG оборудване. Поставяйки електроди върху коремната област, изследователите могат да наблюдават активността на мускула, тъй като субектът изпълнява упражнение. Устройството AB Roller беше тествано срещу няколко други търговски коремни устройства и стандартни упражнения за корем, като например обикновената хрупка. Изследователите регистрираха активността в основния коремен мускул, в ректуса на корема и в страничните коремни мускули - на косите.
Ефикасност
Американският съвет за упражнения, ACE, спонсорира проучване в лабораторията за биомеханика в държавния университет в Сан Диего, което тества 13 коремни упражнения и устройства, включително AB Roller. Друго проучване, публикувано в "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", наклони AB Roller срещу осем други коремни упражнения и устройства. И двете проучвания установяват, че AB Roller е незначително ефективен при активиране на коремните мускули. От 13 упражнения в проучването ACE, AB Roller оцени на девето място по активност на ректус корем. Във второто проучване AB Roller оцени четвърто място от девет упражнения. И в двете проучвания AB Roller не беше най-ефективното упражнение за корем, но не беше и най-малко ефективно.
Съображенията
AB ролерът е ефективен само ако го използвате правилно. Ако натискате с ръце, вместо да използвате вашия абс, или ако използвате инерция, за да се насочите напред, ще намалите ефективността на упражнението. Американският съвет за упражнения използва стандартната криза като основна линия в проучването. AB Roller активира коремните мускули само незначително повече от обикновен троп. Други упражнения, като маневриране с велосипед и счупване с топка, активираха ректума на корема с 30 до 140 процента повече от AB Roller. Всяко устройство, което ви мотивира да го използвате редовно, е по-ефективно, отколкото изобщо да не работи.
