Горещата йога не е за слабите сърца. Класовете с продължителност от 60 до 90 минути в горещи помещения като 105 градуса по Фаренхайт не са лесен подвиг. Ще изградите мускули, ще спечелите гъвкавост, ще се изпотите и шансовете са добри, че ще отслабнете. Но загубата на тегло и изгорените калории в горещата йога зависят от много фактори, само някои от които са под ваш контрол.
Бакшиш
Видът гореща йога, която практикувате, колко усилено работите по време на урока, колко калории консумирате и други фактори на начина на живот играят роля за това дали ще отслабнете и колко точно тегло ще загубите.
Основи за отслабване
Първи неща първо: Отслабването и загубата на мазнини са две различни неща. Отслабването се отнася до число в скалата; загуба на мазнини означава загуба на мастна тъкан. Може да загубите мастна маса, но да натрупате мускулна маса и всъщност да видите увеличаването на теглото си.
Потенето много по време на тренировка може да доведе до загуба на вода и може да видите това отразено на скалата веднага след това. Но като рехидратирате тези килограми ще се върнат.
За да губите телесни мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото редовно приемате чрез диетата си. Намаляването на приема на калории и повишаването на нивото на вашата активност обикновено води до загуба на мазнини. Колкото повече калории изрязвате от диетата си и изгаряте чрез упражнения, толкова по-голям дефицит и повече мазнини ще отделяте.
Видове гореща йога
Когато много хора мислят за гореща йога, те се сещат за Бикрам йога, стил на йога, създаден през 70-те години от Бикрам Чудури. В часовете от 90 минути учениците изпълняват серия от 26 пози в стая, загрята до 105 градуса по Фаренхайт. Занятията са интензивни, а самият Бикрам нарича класните стаи като „камери за изтезания“.
Но има много други видове гореща йога. Всеки тип йога, изпълнявана в отопляемо помещение, може да се нарече "гореща" йога. Въпреки това, не всички тези видове ще предизвикат една и съща изгаряне на калории, необходима за загуба на мазнини.
Baptiste power yoga, изпълнявана в помещения с 90 градуса и други видове силова йога, практикувани в отопляеми помещения, поддържат движението на тялото през целия период на класа и включват предизвикателни пози и последователности, които увеличават сърдечната честота. Ще изгорите значителен брой калории в тези нагрети класове. Но други класове, извършвани в отопляеми помещения, като ин или възстановителна йога, не вдигат сърдечната си честота достатъчно, за да изгорят калориите, което ще доведе до загуба на мазнини.
Калории, изгаряни в гореща йога
Обикновено по-интензивното упражнение изгаря повече калории. Например, джогингът изгаря повече калории, отколкото ходенето, а спринтът изгаря повече от джогинга. Колко дълго тренирате, текущото ви тегло, нивото на фитнес и пол също играят роля в това колко калории ще изгорите.
Но едно е сигурно: Прогнозите за изгорените калории по време на йога бикрам клас например варират в широки граници и могат да бъдат завишени. Докато някои практикуващи твърдят, че можете да изгорите 1000 калории на клас, научните изследвания не подкрепят това.
В проучване от 2014 г., проведено в Държавния университет в Колорадо, водещият изследовател Брайън Трейси установи, че средно жените изгарят 330 калории, а мъжете изгарят 460 калории за клас Бикрам.
Гореща йога срещу други видове упражнения
Изгарянето на 330 до 460 калории на ден чрез упражнения ще ви помогне да създадете дефицита, необходим за изгаряне на мазнини. В комбинация с диета с намалени калории, вие сте на път да създадете дневния дефицит от 500 до 1000 калории, необходим за загуба на 1 до 2 килограма мазнини седмично. Но може да изгорите още повече калории - за по-малко време - ако участвате в други видове упражнения.
Средните калории, изгорени в 90-минутен клас с йога, според откритията на Трейси, са приблизително еквивалентни на ходенето със скорост от 3, 5 мили на час за същото време. Можете да изгорите същия брой калории за половин час, като бягате със скорост 5 мили в час или карате с темпо от 12 до 13, 9 мили в час. Колоезденето със скорост от 16 до 19 мили в час изгаря почти за 30 минути, колкото 90-минутен клас Бикрам.
В крайна сметка обаче най-важният фактор за загуба на мазнини е намирането на дейност, която обичате да правите, която ви държи да се упражнявате ден след ден. Ако горещата йога е любимото ви занимание, продължете да го правите. Комбинирайте го със здравословна, контролирана с калории диета и ще постигнете успех за загуба на мазнини.
