Желязото е основен минерал, който може да се намери във всяка клетка в човешкото тяло. Необходимо е клетките да функционират и може да се абсорбира чрез различни храни. Ако нямате достатъчно желязо в тялото си, може да развиете негативни здравословни симптоми, включително анемия. Борбата с тези симптоми често означава, че трябва да приемате добавки с желязо. За съжаление, добавките на желязо могат да причинят редица странични ефекти, като издуване, които засягат храносмилателната система.
Недостиг на желязо и желязо
Желязото е важен минерал, който помага на тялото да произвежда хемоглобин и миоглобин, протеини, пренасящи кислород. Много храни са източници на желязо, включително говеждо месо, яйца, агнешко, сьомга и риба тон. Има и различни вегански източници на желязо, включително тъмни листни зеленчуци, сушени плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
Ниските нива на желязо могат да се появят поради недостатъчното количество желязо в диетата ви или други фактори. Кръвни донори, бегачи на дълги разстояния, менструация и бременни жени са изложени на повишен риск от ниски нива на желязо. Хората с медицински състояния, които засягат храносмилателния тракт, като язви или болест на Крон, са по-склонни от други да имат ниски нива на желязо. Тези ниски нива могат да причинят виене на свят, главоболие, раздразнителност, летаргия, проблеми с дишането и загуба на тегло. С течение на времето ниското количество желязо може да доведе до анемия с дефицит на желязо.
Мъжете и жените се нуждаят от различни количества желязо. Мъжете се нуждаят от 8 милиграма желязо на ден, докато жените се нуждаят от различни количества в зависимост от тяхната възраст и други фактори. Като цяло жените се нуждаят от:
- 18 mg желязо на ден до 50-годишна възраст.
- 8 mg желязо на ден след 50-годишна възраст.
- 27 mg желязо на ден по време на бременност.
- 9 mg желязо на ден при кърмене.
Железни хапчета и странични ефекти
Железните хапчета и добавки се предлагат в различни форми. Например, желязо таблетки могат да бъдат направени от желязо или черно желязо. Има и добавки с течно желязо, богати на желязо алтернативи на минерална вода и дори интравенозни начини за приемане на желязо. Приемът на хапчета за перорално приложение е най-лесният и достъпен начин за ефективно повишаване на нивата на желязото ви.
Железни добавки, за които е известно, че причиняват стомашно-чревни проблеми. Стомашно-чревните странични ефекти на желязото включват запек, диария, гадене, подуване на корема и спазми. Железните хапчета могат да причинят тези проблеми поради лоша абсорбция в организма; те образуват свободни радикали, които могат да увредят червата и да увеличат възпалението. Ако приемате железни таблетки и изпитвате някоя от тези странични ефекти, лошата новина е, че повечето железни продукти могат да ги причинят. Въпреки това, много хора изпитват облекчение, опитвайки различни видове добавки - проучване от 2015 г. в Journal of Drug Research показа, че желязото желязо причинява повече проблеми, отколкото желязото. Синтетичните течни железни напитки и минералните води, естествено богати на желязо, също могат да се понасят по-добре от таблетките.
Ако не желаете да приемате желязо хапчета, но трябва да увеличите нивата на желязо, опитайте да ядете храни с витамин С заедно с богати на желязо храни. Храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, ягоди и домати, могат да помогнат за повишаване усвояването на желязо. В същото време не забравяйте да избягвате храни, които инхибират усвояването на желязо, включително яйца, мляко и орехи.
