Количеството на теглото, което трябва да клякате, зависи от целите, уменията и енергийните ви нива. Ако едва наскоро сте започнали да клякате, трябва да запазите тежестта и да развиете правилна техника. Ако искате да спечелите мускулна маса, трябва да клякате с повече тегло. Ако искате да клякате колкото е възможно повече или планирате да се състезавате в пауърлифтинг, остават периоди, в които трябва да клякате толкова тежко, колкото можете, без да се наранявате. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете каквато и да е силова тренировка.
Ако тепърва започвате
За големи мускули
За да придобиете размер, трябва да стресите мускулите си, което означава, че трябва да ги работите усилено. Експериментирайте с различни диапазони на повторение, за да видите какво работи добре за вас. Избягвайте клекове с високо повтаряне, тъй като умората може да ви накара да потръгнете и да увеличи риска от нараняване. Ако тренирате в диапазона от пет до осем повторения, изберете тегло, което ви позволява да завършите всички ваши повторения с правилна форма. Никога не клякайте до точката, в която се срутвате под тежестта. Въпреки че трябва да използвате споттер и да повдигнете вътре в клек багажник, не бива да рискувате нараняване за още едно повторение. Ако искате да увеличите обема на тренировката си, изпълнете друг комплект след възстановяване.
За увеличаване на мощността
За да развиете истински сила, трябва да тренирате с изключително големи тежести. След като определите максималното количество, което можете да клякате за едно повторение, тренирайте с поне 90 процента от това тегло. Да се научиш да клякаш тежко, изисква повече от мускулен размер, това изисква способността да набираш значителен брой влакна, което постигаш чрез използването на почти максимални тегла. Когато тренирате в този диапазон, изпълнявайте само единични повторения и почивайте до три минути между всяко повторение.
