Предполага се, че добавките за изграждане на мускули ще ви помогнат във фитнеса, но бъдете внимателни. Има няколко отрицателни странични ефекти от добавки за тренировка, които могат да провалят усилията ви.
Съображения за протеинови прахове
Когато за пръв път започнете да експериментирате с добавки за изграждане на мускули, пиенето на протеинов шейк след тренировката може да бъде едно от първите неща, които опитате. В крайна сметка тялото ви се нуждае от много протеини, за да възстанови и възстанови мускулите, които току-що работехте.
Повече протеин не винаги е по-добър и вероятно няма да ви помогне да изградите повече мускули. Националната медицинска библиотека на САЩ отбелязва, че повечето американци вече консумират повече протеин от необходимото за изграждане на мускули. Това може да накара бъбреците да работят по-силно и да доведат до по-голям риск от дехидратация, загуба на калций и наддаване на тегло.
Harvard Health Publishing отбелязва, че другата опасност да бъдете наясно с протеиновите прахове е техният състав. Някои от техните съставки може да не са безопасни. Тъй като протеиновите прахове са хранителна добавка, те не се тестват или контролират от Американската агенция по храните и лекарствата. Плюс това, много марки са на млечна основа и могат да причинят храносмилателни проблеми за всеки с непоносимост към лактоза.
: Отрицателни ефекти на протеиновите шейкове
Тези напитки също съдържат добавена захар, което може да представлява допълнителни рискове. Страничните ефекти на Nutritech Mass Builder например са до голяма степен свързани с високото му съдържание на захар. Всяка порция (две лъжички) осигурява 60 грама въглехидрати, включително 38 грама захар.
Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничаването на добавените захари до не повече от 36 грама за мъже и 25 грама за жени, така че една порция на Nutritech Mass Builder или други подобни продукти може лесно да отмени иначе здравословната диета.
Внимание
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате някаква хранителна добавка.
Креатин странични ефекти
Креатинът е друга често срещана добавка за изграждане на мускули. Използва се в много спортове и е доказано, че подобрява представянето при млади спортисти по време на кратки, интензивни дейности. Може да помогне за подобряване на мускулната сила и да ускори възстановяването от тренировки.
Бакшиш
Ползите от креатина могат да бъдат увеличени, като го комбинирате с въглехидрати. Тези ползи обаче могат да бъдат отменени, ако го консумирате с кофеин.
Високите дози до 25 грама креатин вероятно са безопасни за кратки периоди, до 14 дни. Приемането на по-ниска доза от 4 до 5 грама също е вероятно безопасно до 18 месеца. Националната медицинска библиотека на САЩ отбелязва, че някои потенциални странични ефекти на креатина включват:
- Гадене и болки в стомаха
- диария
- Мускулни крампи
- Наддаване на тегло от задържане на вода
Креатинът кара мускулите да задържат повече вода, което може да доведе до дехидратация. Може също така да ви се стори, че правите печалби, когато всъщност просто набирате водно тегло.
Освен това, тази добавка може да влоши бъбречните заболявания и да влоши симптомите на Паркинсон - ако се комбинира с кофеин. Той може също да влоши манията при индивиди с биполярно разстройство.
Странични ефекти на анаболни стероиди
Анаболните стероиди, които са химични производни на тестостерон, са предписани от медицински специалисти за лечение на хормонални нарушения и загуба на мускулна маса от състояния като СПИН и рак, посочва Националният институт за злоупотреба с наркотици. Те несъмнено могат да ви помогнат да изградите мускулен размер и сила бързо. Въпреки това, освен че са забранени от повечето спортни състезания, те имат и някои сериозни странични ефекти.
Употребата на стероиди е най-често при мъжете на 20-те и 30-те години, а също така се наблюдава и при средношколците, въпреки че употребата им може да намалява сред тийнейджърите. Тези вещества могат да се приемат през устата, да се инжектират или да се прилагат върху кожата като крем или гел.
За разлика от други лекарства, стероидите не причиняват на потребителя да се чувства високо. Това обаче не означава, че няма психични странични ефекти. Те могат да включват:
- Повишена раздразнителност и екстремна агресия
- Неразумна ревност
- мания
- Нарушена преценка
- Заблуди
В допълнение към психологическите ефекти, стероидите могат да увеличат вероятността от много отрицателни рискове за здравето, включително:
- Акне
- Бъбречна недостатъчност
- Увреждане на черния дроб
- Уголемено сърце
- Повишено кръвно налягане
- Кръвни съсиреци
Мъжете също могат да получат плешивост, намален брой сперматозоиди, свиване на тестисите и развитие на гърдата (гинекомастия). Нежеланите реакции, характерни за жените, включват излишната коса по тялото, растежа на косата на лицето, плешивостта по мъжки модел и промените в менструалния цикъл.
Злоупотребата със стероиди може да бъде трудно да се спре и може да причини симптоми на отнемане. Умора, проблеми със съня, намален апетит, намален секс и желание са само няколко примера.
Странични ефекти на тестостерон бустери
Приемането на анаболни стероиди е незаконно, така че някои спортисти вместо това използват усилватели на тестостерон. Тези добавки могат да съдържат съставки като DHEA и селективни модулатори на андрогенни рецептори или SARM.
DHEA е хормон, който се среща естествено в тялото ви и подпомага производството на мъжки и женски хормони, включително тестостерон. Националната медицинска библиотека на САЩ отбелязва, че според настоящите доказателства DHEA не подобрява мускулната работа. Нейните потенциални странични ефекти могат да включват:
- Акне
- По-дълбок глас при жените
- Промени в менструацията при жените
- Ненормален растеж на косата при жените
- Болки в гърдите и растеж на гърдите при мъжете
Приемът на висока доза от 50 до 100 милиграма DHEA за дълго време увеличава вероятността от нежелани реакции.
DHEA може също да взаимодейства с много други лекарства и лекарства. Например, това може да намали ефективността на някои лечения на рак, включително фулвестрант и летрозол. Това съединение може също да взаимодейства с антидепресанти, което причинява на мозъка да произвежда твърде много серотонин, което може да доведе до сърдечни проблеми и нервност.
Освен това забавя скоростта, с която тялото съсирва кръв. Когато се комбинира с други лекарства, които забавят съсирването, като ибупрофен или варфарин, има повишен шанс за кървене и синини.
Други съставки, които се намират в добавките за бодибилдинг и усилвателите на тестостерон са SARM. Въпреки че дългосрочните ефекти на тези вещества са неизвестни, Американската агенция по храните и лекарствата предупреждава, че SARM може да увеличи риска от сериозни здравословни състояния и усложнения като:
- Сърдечен удар
- Удар
- Увреждане на черния дроб
Един пример за усилване на тестостерона е Mass Pills, който съдържа както SARMs, така и DHEA. Страничните ефекти на Mass Pills не са посочени на етикета на продукта. Производителите обаче предупреждават потребителите да не приемат добавката, ако са жени, мъже на възраст под 21 години или са изложени на риск за определени здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, депресия и заболявания на сърцето, бъбреците или черния дроб.
