Сисон, който ръководи и своя блог MarksDailyApple.com, се фокусира върху комбинирането на принципите на живеене на първични с кето, докато яде цели храни, за да постигне оптимално здраве. Ето, той споделя някои от любимите си рецепти за закуска, удобни за кето - от сърдечна агнешка шакшука до първични шотландски яйца - които също бързо ще станат ваши любими.
Sisson, който също ръководи блога си MarksDailyApple.com, се фокусира върху комбинирането на принципите на живеене на първични с кето, докато яде цели храни, за да постигне оптимално здраве. Ето, той споделя някои от любимите си рецепти за закуска, удобни за кето - от сърдечна агнешка шакшука до първични шотландски яйца - които също бързо ще станат ваши любими.
Ракетно шоколадово смути за закуска
Този пюре е не само с високо съдържание на полезни мазнини, протеини и антиоксиданти, но също така е с ниско съдържание на въглехидрати и кето, което го прави лесно сутрешно преминаване - особено когато ви липсва времето.
Sisson препоръчва презареждането на тази напитка, като добавите колагенови пептиди и хималайска каменна сол, за да натрупате електролитите си. Той добавя: „Не пропускайте MCT (средноверижните триглицериди) олио за множество ползи за здравето и пълномасленото кокосово мляко за ароматен стимул. минимум, в противен случай ще достигнете лимита си за захар за деня."
Рецепта и хранителна информация: Шоколадов закусвалник за ракетно гориво
Кредит: Primal KitchenТози пюре е не само с високо съдържание на полезни мазнини, протеини и антиоксиданти, но също така е с ниско съдържание на въглехидрати и кето, което го прави лесно сутрешно преминаване - особено когато ви липсва времето.
Sisson препоръчва презареждането на тази напитка, като добавите колагенови пептиди и хималайска каменна сол, за да натрупате електролитите си. Той добавя: „Не пропускайте MCT (средноверижните триглицериди) олио за множество ползи за здравето и пълномасленото кокосово мляко за ароматен стимул. минимум, в противен случай ще достигнете лимита си за захар за деня."
Рецепта и хранителна информация: Шоколадов закусвалник за ракетно гориво
Чесън, копър и чедър кето хляб
Филийка топъл изпечен хляб може да бъде трудно да се устои, но благодарение на този кето хляб не е нужно да жертвате линията на талията си, за да се насладите на сутрешните сандвичи с тост или обяд. Рецептата на Sisson се отделя от останалите рецепти за кето хляб, като произвежда по-лек хляб, който не е твърде влажен и гъбен и не е прекалено вкусен. Ароматът "eggy", често асоцииран с кето хляб, се тонизира в тази рецепта чрез използване на по-малко яйца и чрез добавяне на по-смели аромати като сушени билки, чесън и сирене. За друга разновидност опитайте мед и канела.
Сисън предупреждава: "Това няма да е точно като" обикновен "хляб, но има подобна текстура и с правилните гарнитури ще си оправите хляба. Уверете се, че сте прочели през цялата рецепта, тъй като включва много съвети, които ще гарантират, че вашият хляб се оказва перфектно."
Рецепта и хранителна информация: Чесън, копър и чедър кето хляб
Кредит: Primal KitchenФилийка топъл изпечен хляб може да бъде трудно да се устои, но благодарение на този кето хляб не е нужно да жертвате линията на талията си, за да се насладите на сутрешните сандвичи с тост или обяд. Рецептата на Sisson се отделя от останалите рецепти за хляб с кето, като произвежда по-лек хляб, който не е твърде влажен и гъбен и не е твърде "егически" дегустация. Ароматът "eggy", често асоцииран с кето хляб, се тонизира в тази рецепта чрез използване на по-малко яйца и чрез добавяне на по-смели аромати като сушени билки, чесън и сирене. За друга разновидност опитайте мед и канела.
Сисън предупреждава: "Това няма да е точно като" обикновен "хляб, но има подобна текстура и с правилните гарнитури ще си оправите хляба. Уверете се, че сте прочели през цялата рецепта, тъй като включва много съвети, които ще гарантират, че вашият хляб се оказва перфектно."
Рецепта и хранителна информация: Чесън, копър и чедър кето хляб
Фритата с къс свинско месо
С ефирна текстура и маслен вкус, тази изсушена свинска фритата предлага богатството на кокосово мляко, сърдечността на смляното свинско месо и пиперливостта на рукола.
Макар и малко по-отнемащо време за приготвяне от пържено или бъркано яйце, Сисон казва, че тази фритата си заслужава усилията (не се притеснявайте, усилията са минимални). Тестото се събира бързо в блендер и се изсипва върху сварено смляно свинско, тогава всичко, което трябва да направите, е да хвърлите малко рукола отгоре. Най-добрата част: Можете да я сервирате топла от фурната или да я приготвите напред и да я сервирате на стайна температура.
Рецепта и хранителна информация: Фритата от сушено свинско месо
Кредит: Primal KitchenС ефирна текстура и маслен вкус, тази изсушена свинска фритата предлага богатството на кокосово мляко, сърдечността на смляното свинско месо и пиперливостта на рукола.
Макар и малко по-отнемащо време за приготвяне от пържено или бъркано яйце, Сисон казва, че тази фритата си заслужава усилията (не се притеснявайте, усилията са минимални). Тестото се събира бързо в блендер и се изсипва върху варено смляно свинско месо, тогава всичко, което трябва да направите, е да хвърлите малко рукола отгоре. Най-добрата част: Можете да я сервирате топла от фурната или да я приготвите напред и да я сервирате на стайна температура.
Рецепта и хранителна информация: Фритата от сушено свинско месо
Кифла с кето боровинки
Според Sisson, тези кито-приятелски кифли са без съмнение един от най-добрите мъфини без глутен, с ниско съдържание на въглехидрати. "Само със следа от захар на порция (подсладени са със стевия), те са лакомство, което си заслужава да се направи през уикенда", казва той.
„Те са пухкави и влажни с гладка текстура, наподобяваща торта, доказвайки веднъж завинаги, че нямате нужда от бяло брашно, захар или дълъг списък от не толкова естествени съставки, за да направите наистина вкусни печива“, обяснява SISSON. "За повече вкус и сладост добавете малко екстракт от бадем и течна стевия - но можете да пропуснете подсладителя изцяло, ако добавите малко пресни боровинки. И най-добрата част? Можете да използвате тази рецепта като основа за какъвто и вид мъфини да копнеете."
Рецепта и хранителна информация: Кифли от боровинки от Кето
Кредит: Primal KitchenСпоред Sisson, тези кето-приятелски кифли са без съмнение един от най-добрите мъфини без глутен, с ниско съдържание на въглехидрати. "Само със следа от захар на порция (подсладени са със стевия), те са лакомство, което си заслужава да се направи през уикенда", казва той.
„Те са пухкави и влажни с гладка текстура, наподобяваща торта, доказвайки веднъж завинаги, че нямате нужда от бяло брашно, захар или дълъг списък от не толкова естествени съставки, за да направите наистина вкусни печива“, обяснява SISSON. "За повече вкус и сладост добавете малко екстракт от бадем и течна стевия - но можете да пропуснете подсладителя изцяло, ако добавите малко пресни боровинки. И най-добрата част? Можете да използвате тази рецепта като основа за какъвто и вид мъфини да копнеете."
Рецепта и хранителна информация: Кифли от боровинки от Кето
Агнешко Шакшука
Вдъхновена от традиционната близкоизточна шакшука, тази версия е за любителите на месото. Чери доматите, плюс щедрото количество билки, придават на това високопротеиново ястие свеж, лек вкус, който е идеален за всяка храна на деня.
Рецепта и хранителна информация: Агнешко Шакшука
Кредит: Primal KitchenВдъхновена от традиционната близкоизточна шакшука, тази версия е за любителите на месото. Чери доматите, плюс щедрото количество билки, придават на това високопротеиново ястие свеж, лек вкус, който е идеален за всяка храна на деня.
Рецепта и хранителна информация: Агнешко Шакшука
Първични шотландски яйца
Докато яйцата от скоч са хубави, първичното скоч яйце на Sisson се подобрява на стандартния британски тариф, като прескача тежкото въглехидрати брашно и галета. Резултатът е лека закуска, която е малко по-малко хрупкава отвън, но също толкова кремообразна и вкусна отвътре.
За пържене можете да преминете докрай и да запържите дълбоко яйцето в екстракриста златисто самородно. Като алтернатива можете да запържите в голямо количество олио и да завършите яйцето във фурната, за да сте сигурни, че колбасът е сварен.
Рецепта и хранителна информация: Първични шотландски яйца
Кредит: Primal KitchenДокато яйцата от скоч са хубави, първичното скоч яйце на Sisson се подобрява на стандартния британски тариф, като прескача тежкото въглехидрати брашно и галета. Резултатът е лека закуска, която е малко по-малко хрупкава отвън, но също толкова кремообразна и вкусна отвътре.
За пържене можете да преминете докрай и да запържите дълбоко яйцето в екстракриста златисто самородно. Като алтернатива можете да запържите панирано в голямо количество олио и да завършите яйцето във фурната, за да сте сигурни, че колбасът е приготвен.
Рецепта и хранителна информация: Първични шотландски яйца
Изсушен на слънце доматен бекон фритата с чесън Aioli
Sisson казва: "Не можете да сбъркате с тази невероятна фритата, гарнирана с любимите ми чесън айоли майо. Това ястие е изпълнено с тонове мазнини и антиоксиданти, да не говорим, че е 100 процента съвместим с Whole30 и е кето-приятелски."
Това изтънчено (но същевременно просто) ястие прави престоя в усещането като истинско лакомство. Сервирайте фритата с шепа рукола, хвърлена с лимонено-куркумова винегрет и имате ястие с вкусно хранене, което ще ви подхранва през целия ден.
Рецепта и хранителна информация: сушени домати бери фритата
Кредит: Primal KitchenSisson казва: "Не можете да сбъркате с тази невероятна фритата, гарнирана с любимите ми чесън айоли майо. Това ястие е изпълнено с тонове мазнини и антиоксиданти, да не говорим, че е 100 процента съвместим с Whole30 и е кето-приятелски."
Това изтънчено (но същевременно просто) ястие прави престоя в усещането като истинско лакомство. Сервирайте фритата с шепа рукола, хвърлена с лимонено-куркумова винегрет и имате ястие с вкусно хранене, което ще ви подхранва през целия ден.
Рецепта и хранителна информация: сушени домати бери фритата
Фаджита Фритата с сос от авокадо
Тази рецепта за гримиране носи смел вкус на закуска, без да е прекалено сложна. Подправената пържола и чушки се сотират и след това бързо се пекат с яйца и се гарнират с ярка и ароматна салса от авокадо.
Резултатът е здравословна закуска, която може да се направи предния ден и да се нарязва на порции, за да се яде у дома или в движение. Сисън казва: „Докато можете да хвърлите почти всичко във фритата за вкус, за мен има нещо в съчетанието на пържола и яйца, което е допълнително удовлетворяващо“.
Рецепта и хранителна информация: Фаджита Фритата с сос от авокадо
Кредит: Primal KitchenТази рецепта за гримиране носи смел вкус на закуска, без да е прекалено сложна. Подправената пържола и чушки се сотират и след това бързо се пекат с яйца и се гарнират с ярка и ароматна салса от авокадо.
Резултатът е здравословна закуска, която може да се направи предния ден и да се нарязва на порции, за да се яде у дома или в движение. Сисън казва: „Докато можете да хвърлите почти всичко във фритата за вкус, за мен има нещо в съчетанието на пържола и яйца, което е допълнително удовлетворяващо“.
Рецепта и хранителна информация: Фаджита Фритата с сос от авокадо
Keto Cacao Smoothie
Когато жадувате малко шоколад, този пюре е пътят. Той доставя пълен взрив от протеини и здравословни мазнини от високомаслено кокосово мляко, какао на прах, бадемово масло, авокадо, колагенов протеин и др.
С включването на какаови зърна, канела или малини можете да добавите повече вкус. Но бъдете внимателни или ще надвишите приема на захар за деня. Sisson харесва този smoothie като избор за закуска, особено след тренировка или като заместител на десерт без вина.
Информация за рецепта и хранителни вещества: Smoothie Keto Cacao
Кредит: Primal KitchenКогато жадувате малко шоколад, този пюре е пътят. Той доставя пълен взрив от протеини и здравословни мазнини от високомаслено кокосово мляко, какао на прах, бадемово масло, авокадо, колагенов протеин и др.
С включването на какаови зърна, канела или малини можете да добавите повече вкус. Но бъдете внимателни или ще надвишите приема на захар за деня. Sisson харесва този smoothie като избор за закуска, особено след тренировка или като заместител на десерт без вина.
Информация за рецепта и хранителни вещества: Smoothie Keto Cacao
Какво мислиш?
Кои са любимите ви идеи за кето закуска? Опитвали ли сте някоя от рецептите на Марк Сисон? Уведомете ни в коментарите по-долу!
Кредит: Primal KitchenКои са любимите ви идеи за кето закуска? Опитвали ли сте някоя от рецептите на Марк Сисон? Уведомете ни в коментарите по-долу!
