Докато зеленчуците могат да бъдат начин да включите фибри и нискокалоричен хранителен източник в ежедневната си диета, някои зеленчуци идват с нежелан симптом: подуване на корема. Зеленчуците могат особено да допринесат за подуване на корема, защото съдържат въглехидрати, които се разграждат като захари. Един пример е рафинозата, която се намира в зеленчуци като зеле, брюкселско зеле, броколи и аспержи. Ако усетите подуване, свързано с консумацията на зеленчуци, предприемете действия, за да намалите симптомите си. Ако обаче симптомите не отшумят с времето, вижте вашия лекар.
Етап 1
Определете зеленчуците в диетата си, за които е известно, че причиняват подуване на корема. Общите зеленчуци, които допринасят за подуване на корема, включват цвекло, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, царевица, краставици, праз, маруля, лук, магданоз и сладки чушки. Ако постоянно изпитвате подуване след ядене на една или повече от тези храни, консумирайте го в ограничени количества; елиминирайте го изцяло от вашата диета, ако ефектите му са изразени.
Стъпка 2
Забавете темпото, с което ядете зеленчуците си. Яденето твърде бързо и вдишването на излишния въздух в процеса може да допринесе за подуване на корема, което е свързано с консумацията на зеленчуци. Вместо това, забавете и отделете време, докато ядете, за да намалите подуването на корема.
Стъпка 3
Увеличете приема на зеленчуци бавно. Когато добавите многобройни зеленчукови порции към диетата си наведнъж, е по-вероятно да изпитвате подуване на корема, тъй като тялото ви е свикнало с по-голямо количество фибри. Чрез бавно добавяне на зеленчукови порции към ежедневната си диета, тялото ви може да стане по-добре свикнало да разгражда зеленчуците.
Стъпка 4
Вземете храносмилателна ензимна добавка, предназначена да ви помогне да усвоите въглехидратите, намиращи се в зеленчуците. Натали Егън, MS, RD, LDN препоръчва Beano, който е предназначен да намали подуването, свързано с консумацията на зеленчуци и боб. Можете също така да вземете продукт, който съдържа симетикон, който помага да се намалят газовите мехурчета, които допринасят за подуване на корема.
Стъпка 5
Разходете се, след като приключите с храненето. Когато не се движите достатъчно, газът може да се натрупа в червата ви и да допринесе за подуване на корема. Движенията могат да помогнат за освобождаване на задържания газ и намаляване на подуването на зеленчуци.
Внимание
В някои случаи подуването, свързано със зеленчуци, може да показва наличието на основно заболяване като възпалително разстройство на червата. Ако вашето подуване е придружено от коремна болка и случайна диария, вижте Вашия лекар.
