Въпреки че може да отслабнете бързо, ограничавайки приема си до 900 калории на ден, не можете да получите всичко, което тялото ви е необходимо, за да остане здрав, когато следвате този тип много нискокалорична диета или VLCD.
VLCD не са традиционни диети с планове за хранене, направени от обикновени храни. Вместо това тези диети се предписват от лекар и се състоят от специално формулирани заместители на хранене, които помагат за задоволяване на нуждите от витамини и минерали, като същевременно поддържат ниски калории. Ще бъдете следвани внимателно от лекар по време на всеки VLCD, включително диета с 900 калории.
Отслабване само на 900 калории
Паунд мазнини съдържа 3500 калории според клиниката Майо. Намаляването на дневния прием на калории с 500 може да ви помогне да загубите 1 килограм за седмица. Докато нуждите от калории варират значително в зависимост от възрастта, пола и активността, мъжете се нуждаят от 2 200 до 3200 калории на ден, а жените се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло. В зависимост от това къде попадате в този диапазон, ограничаването на дневния ви прием до 900 калории на ден може да ви помогне да свалите 1 1/2 до 5 килограма седмично.
Хората, които губят тегло със скорост по-голяма от два килограма на седмица, може да губят мускулна тъкан и вода, заедно с мазнините. Тези видове VLCD се препоръчват за хора, които са изключително затлъстели и трябва бързо да отслабнат по здравословни причини. Диетите само с 900 калории на ден често са краткосрочни и продължават не повече от 12 седмици според RFC програмата за управление на теглото на UCLA Health и са предназначени да помогнат за започване на бързо отслабване в началото на дългосрочен план за отслабване.
Поради възможните опасности от консумацията на толкова малко калории, тези диети трябва да се предприемат с лекарско наблюдение. Те ще ви помогнат да получите достатъчно хранителни вещества във вашия VLCD.
Планът използва замени с високо съдържание на протеини
Тъй като е трудно да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае от ядене на 900 калории на обикновена храна, много нискокалоричните диети са съставени предимно от нискокалорични заместващи ястия шейкове, супи, барове и други опаковани стоки с високо съдържание на протеини и подсилени с всички основни хранителни вещества. Това обаче не са един и същ вид заместващи ястия напитки, които се намират в магазина ви за хранителни стоки, според Medline Plus. Тези шейкове без рецепта трябва да бъдат заменени само с едно или две хранения на ден.
Протеинът е от съществено значение за VLCDs, тъй като помага за запазване на мускулната маса, докато губите мазнини, поддържа имунното здраве и действа като източник на енергия, когато въглехидратите не са налични. Плюс това, наблягането на протеини на диета за отслабване може също да помогне за борба с глада. Вашият лекар може да ви помогне да определите колко протеин са ви необходими за добро здраве и загуба на тегло, но повечето много нискокалорични диети целят да осигуряват 60 до 80 грама на ден.
Какво да ям на VLCD
Въпреки че може да сте ограничени до продуктите за заместване на храненето във вашата 900-калорична диета, някои планове може да ви позволят да включите и храни. Вариантите за храна могат да бъдат ограничени до постни източници на протеини, като домашни птици, морски дарове и зеленчукови бургери, както и нискокалорични зеленчуци, като спанак, маруля, краставици и чушки. Ето защо трябва да предварително планирате своя план за хранене с 900 калории.
За допълнително ограничаване на калориите тези храни трябва да се приготвят без добавени мазнини или сосове. Това означава меса, които са печени, варени или печени и сурови или задушени зеленчуци. Докато царевицата, грахът, картофите и зимните тикви обикновено правят здравословен избор на зеленчуци, обикновено те са ограничени или елиминирани, когато следват много нискокалорична диета, за да помогнат за поддържането на цялостните калории под контрол. Плодовете и мазнините като масло, ядки и семена също са ограничени по същите причини.
Други съображения
Въпреки че може да отслабнете по-бързо, като ядете само 900 калории на ден, има някои странични ефекти и възможни рискове за здравето. Честите, макар и често временни, оплаквания включват умора, запек, гадене и диария. По-сериозен проблем може да включва образуването на камъни в жлъчката, което е свързано с бързата загуба на тегло.
За съжаление, възстановяването на теглото също е често срещан страничен ефект, според 36-месечно проучване на 70 пациенти със затлъстяване от издаването на април 2015 г. на фактите за затлъстяване . Може да успеете да предотвратите или ограничите печалбите, като получите подходяща подкрепа, след като сте отслабнали чрез участие в програма за поддържане на теглото, която включва упражнения и внимателен подход към храненето.
