Идеята за отслабване може да доведе до ум яденето на ограничен прием на калории и изпотяване чрез ежедневна енергична рутинна тренировка, но дълбокото дишане също предлага помощ. Според проучване, проведено от Ананд Б. Шети в университета Хамптън във Вирджиния, техниките на дълбоко дишане на йога могат да променят метаболитната активност на мозъка и да намалят индекса на телесна маса при затлъстели тийнейджъри.
вещи
Дълбокото дишане осигурява на клетките на тялото ви кислород, което ви помага да абсорбирате хранителни вещества. Освен това стимулира лимфната ви система да се освободи от токсините. Ако дъхът ви е плитък, известен още като гръдно дишане, клетките ви получават по-малко хранителни вещества и лимфната ви система може да бъде по-бавна, и двете от тях могат да доведат до покачване на тегло, според проучването.
Ползи
Дишането дълбоко помага за подкрепа на централната ви нервна система. Лекар, йога инструктор и акупунктурист Бакстър Бел предполага, че техниките на дълбоко дишане, направени в нежна или възстановителна йога, могат да ви помогнат да отслабнете, като активирате парасимпатиковата нервна система. Тази част от нервната система противодейства на стреса, като успокоява ума ви и балансира тялото ви. Забавяйки метаболизма си, той подпомага храносмилането, което може да ви помогне да отслабнете. От друга страна, прекалено големият стрес може да доведе до по-бързо, плитко дишане, по-бързо сърцебиене и стегнати мускули, което може да доведе до безпокойство и по-малка способност да потуши желанието.
Експертна информация
Според Денис Люис, автор на „Дао на дишането“, внимателното дишане определено може да помогне на програма за отслабване. Въпреки това той обезкуражава всякакъв вид принудителни упражнения, специално създадени за отслабване поради възможни физически, психологически или духовни увреждания. Люис препоръчва вместо това да дишате естествено, да спортувате достатъчно и да храните балансирана диета като най-добрият начин да отслабнете.
Техника
Дишането през носа, а не през устата ви помага да активирате по-добре парасимпатиковата си нервна система, според Marcelle Pick, OB / GYN NP. Пълното издишване ви помага да изпразнете дробовете си напълно, за да можете да вдишате по-пълно. Pick препоръчва обикновено упражнение за дълбоко дишане. Седнете удобно, опирайте ръцете си на колене и отпуснете раменете. Започнете с бавно издишване, докато броите до пет. Направете пауза за два броя, след което вдишайте, докато броите до пет. Забележете, че коремът ви се разширява. Повторете този цикъл още пет до 10 пъти. Предизвикателството ще бъде да поддържате информираността за дъха си.
потенциал
Дишането е нещо, което винаги правите, независимо дали му обръщате внимание или не. Ставайки по-наясно с дъха си, можете значително да подобрите перспективата си и да направите избор, който ви помага да сте здрави и да поддържате идеалното си тегло.
