Бягането кара сърцето ви да бие по-бързо, което от своя страна води до повишаване на кръвното ви налягане. Това се дължи на скоростта, с която кръвта се изхвърля от сърцето. Темпът, с който тичате, отчасти определя кръвното ви налягане. По-интензивното темпо на бягане означава по-дълъг период на възстановяване, но като цяло, темпът ви трябва да се върне в нормално състояние, след като спрете да бягате. Говорете с Вашия лекар, ако почувствате, че кръвното налягане остава необичайно високо след бягане.
Кръвно налягане
Вашето кръвно налягане постоянно се променя в зависимост от това какво прави тялото. Силата, която се упражнява върху стените на артериите, създава ритмично налягане. Това налягане е резултат от сърдечната честота и количеството кръв, изхвърлена от камерите на сърцето. Ако тялото ви е активно, сърдечната честота се увеличава и през тялото се изпомпва повече кръв, което повишава кръвното налягане. Според MedlinePlus идеалното измерване на кръвното налягане за здрав възрастен в покой е 120 mmHg - систолното налягане - над 80 mmHg - диастолното налягане. Съкращението mmHG означава милиметри живак.
Систолна и диастолна
Кръвното налягане се измерва на две показания и се записва като съотношение. Най-горното число представлява систолното налягане или налягането в артериите, когато сърцето бие. Най-долното число, което обикновено е по-ниското от двете числа, измерва налягането между сърдечните пулси. В този момент сърцето се пълни с кръв, преди да се свие отново. Бягането или упражненията като цяло предизвикват повишаване на систолното налягане. Диастолното налягане остава относително непроменено. Аеробните упражнения имат по-малко въздействие върху кръвното налягане, отколкото анаеробните упражнения, като вдигане на тежести. Това е така, защото напрежението на упоритите анаеробни упражнения изисква сърцето да се свие по-силно. Кръвното налягане в този смисъл не трябва да се бърка със сърдечната честота. Сърдечната честота трябва да се увеличава при бягане, но не непременно при тренировки с тежести.
възстановяване
Вашето кръвно налягане, заедно с сърдечната честота, започва да понижава, след като спрете да бягате. Въпреки че няма стандартен период на възстановяване, кръвното ви налягане трябва да се върне към нормалното си в рамките на няколко минути. Вашият индивидуален период на възстановяване зависи от интензивността и темпото на вашето бягане, както и от цялостното ви здраве. По-здравите индивиди са склонни да имат по-бързо време за възстановяване, тъй като сърцата им са по-свикнали с редовни упражнения. Сърцата им не трябва да работят толкова силно, за да изпомпват кръв през тялото, както при хората, които рядко спортуват или са начинаещи.
Хипертония
Въпреки че се смята за напълно нормално да имаш повишено кръвно налягане, докато и малко след бягане, високото кръвно налягане, след като сърдечната честота се върне в нормално състояние и тялото ти е в покой, е причина за безпокойство. Ако почувствате, че кръвното ви налягане е твърде високо по време на почивка, отидете на лекар. Той може да ви помогне да определите дали имате хипертония или високо кръвно налягане. Има много причини за високо кръвно налягане, но редовните упражнения могат да ви помогнат да понижите кръвното налягане в покой във времето. MayoClinic.com отбелязва, че упражненията помагат за укрепване на сърцето, което може да изпомпва повече кръв по-малко усилия.
