Вашето тяло се нуждае от протеин, за да възстанови тъканите и да произвежда хормони и ензими. Вероятно обаче нямате нужда от толкова протеин, колкото си мислите. Повечето американци ядат почти два пъти повече протеини, отколкото са им необходими, а спортистите се нуждаят само от малко повече протеин от заседналите възрастни, според MedlinePlus. Яденето на много протеини не ви помага да изградите мускули - просто се съхранява като мазнини. Яденето на твърде много протеини също може да напряга бъбреците ви и да увеличи загубата на калций. Можете да изчислите нуждите си от протеини въз основа на теглото си.
Етап 1
Умножете теглото си с 0, 45, за да преобразувате в килограми. Например, ако тежите 150 килограма, тежите около 68 килограма.
Стъпка 2
Умножете теглото си в килограми по 0, 8, за да определите колко грама протеин се нуждаете на ден. Например, ако тежите 68 килограма, имате нужда от около 54 грама протеин на ден. Вдигачите на тежести се нуждаят от 1, 8 грама на килограм на ден, докато атлетите за издръжливост изискват до 1, 4 грама протеин на килограм телесно тегло, отбелязва разширението на държавния университет в Айова.
Стъпка 3
Умножете дневния си калориен прием с 0, 15 или 0, 2, за да прецените колко от калориите ви трябва да идват от протеин. Например, ако ядете 2500 калории дневно, трябва да получавате между 375 и 500 калории от протеин.
