Тазовото дъно е група мускули под таза, които отделят перинеалната област от тазовата кухина над нея. Тазовото дъно поддържа пикочния мехур, матката при жените и червата и играе основна роля за континенцията на пикочните пътища и фекалиите.
Въпреки че коремните упражнения са от полза, има някои случаи, в които те могат да причинят вреда на тазовото дъно.
Избягвайте мускулния дисбаланс
Много хора се съсредоточават върху придобиването на този вид на шест пакета и в резултат на това концентрират работата си върху упражненията за ректус на корема и може би на косите. Тази концентрация само върху един или два от коремните мускули игнорира вътрешните тела, както и transversus abdominis, което води до коремен дисбаланс.
По-специално transversus abdominis е важен за поддържане на коремната стена, според Медицинската образователна мрежа на университета Loyola. Когато ректусът на корема винаги се държи плътно или се свива постоянно, върху мускулите на тазовото дъно се поставя повишено налягане, което може да причини нараняване или дисфункция.
Тазова болка след тренировка на Ab
Мъжете и жените със слаби мускули на тазовото дъно, жените, които са претърпели скорошна тазова операция, жени, които са бременни или наскоро са родили, жени в менопауза и тези, които са с наднормено тегло, са изложени на по-голям риск да страдат от наранявания на тазовото дъно по време на коремни упражнения.
Травми на тазовия под
Увреждането на тазовото дъно може да доведе до болка при еякулация, болка с вагинално проникване, инконтиненция на урината и фекалиите, болка в долната част на гърба, болка в таза, пролапс на пикочния мехур или пролапсана матка при жени. Дисфункцията на тазовото дъно може също да причини запек, лош поток на урина, често уриниране, според клиниката Mayo.
Sit-Ups и тазовия под
Избягвайте традиционните приседания и счупвания, велосипедни патерици, при които двата крака са повдигнати едновременно, усукващата криза, йога или пилатес движения, които включват повдигане на главата от пода по едно и също време с краката, и фитнес машини, които се фокусират върху корема като изолирано движение.
Упражненията, които са най-подходящи за мускулите на тазовото дъно, са тези, които поддържат краката и главата ви на пода, или само един крак, повдигнат наведнъж, и упражнения за долната част на корема.
Укрепете пода на таза
В допълнение към избирането на коремни упражнения, които да избягвате със слабо тазово дъно, можете да укрепите тези мускули. Според медицинския център на Университета на държавния университет в Охайо, можете да правите упражнения на Кегел, без дори да напускате бюрото си:
- Стегнете мускулите, които използвате, за да спрете потока на урина. Не стягайте дупето.
- Задръжте за бавен брой четири, след което се отпуснете за същото време.
- Постепенно увеличавайте времето, което задържате тази контракция.
- Изпълнявайте тези упражнения в продължение на пет минути, два пъти на ден.
