Креатинът и глутаминът са две аминокиселини - градивни елементи на протеин - обикновено приемани като добавки самостоятелно или заедно за предполагаеми ползи от спортни резултати, като увеличаване на постната маса и издръжливост. Както при всички добавки, приемането на креатин и или глутамин може да причини нежелани странични ефекти. И двете аминокиселини присъстват в протеиновите храни. Месото е особено богато на креатин и глутамин. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете креатин и глутамин, особено ако имате някакви съществуващи здравословни състояния.
Използване на креатин и глутамин
Креатинът се намира в цялото ви тяло, където служи като източник на гориво, особено за мускулите ви. По време на упражнения с висока интензивност, като тренировки с тежести, тялото ви превръща активната форма на креатин - фосфокреатин - в източник на енергия, който мускулите ви могат да използват, за да се захранват. Глутаминът се съхранява предимно и в мускулите ви, но ролята му е различна. Той играе основна роля за премахването на излишния амоняк, който може да се натрупа по време на продължително физическо натоварване. Глутаминът също играе роля за имунното здраве и заздравяването на рани.
Креатин странични ефекти
Страничните ефекти от употребата на креатин обикновено са леки и могат да отминат при продължителна употреба. Потенциалните странични ефекти включват гадене, дехидратация, диария, мускулни крампи и проблеми с бъбреците. Креатинът увеличава количеството вода, което тялото ви задържа, което може да доведе до наддаване на тегло от 1 до 3 килограма през първата седмица на употреба, според Quinnipiac University. Тъй като креатинът привлича вода в мускула, рискът от дехидратация се увеличава. Пийте много течности, когато приемате креатин. Избягвайте креатина, ако имате проблеми с бъбреците, тъй като той увеличава натоварването на бъбреците.
Странични ефекти на глутамин
Приемът на глутамин може да причини нежелани реакции като гадене, коремен дискомфорт, газове и запек. Малък процент от потребителите са съобщили, че изпитват болка в гърдите, хемороиди, повръщане, сухота в устата, болки в гърба, депресия, повишена жажда, дехидратация, обрив, повишено изпотяване, дисфункция на черния дроб и грипоподобни симптоми, свързани с употребата на глутамин, според Drugs.com, Има малък шанс приемът на глутамин да влоши съществуващите стомашно-чревни състояния като стомашна язва, болест на Крон и панкреатит.
Безопасност на добавката
Прекратете употребата и говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако имате проблемни странични ефекти, свързани с приема на креатин или глутамин или и двете. Страничните ефекти обикновено са свързани с приемането на високи дози. Типичната поддържаща доза креатин е 2 грама дневно за изпълнение на упражнения, според медицинския център на Университета в Мериленд. Повечето данни не показват значителни странични ефекти при типични дози креатин, използвани до шест месеца, според UMMC. Дози от 500 милиграма един до три пъти дневно се считат за безопасни за глутамин, според UMMC.
