Постигането и поддържането на здравословно телесно тегло като юноша и тийнейджър намаляват шансовете да станат затлъстели по-късно в живота. Това помага да ви предпази от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Знаейки какво е определението за нормално тегло за момиче, което е 5'4 '', може да ви помогне да определите дали телесното ви тегло е там, където трябва да бъде.
Можете да определите нормално телесно тегло чрез методи като идеални уравнения на телесното тегло, графики на индекса на телесна маса (ИТМ), таблици с тегло на височина и оценка на състава на тялото.
Докато всеки от тези методи може да ви каже точно число, което е средно за момиче, което е 5'4, "" по-точно е да мислите за идеален диапазон на теглото, а не за едно число.
Идеални уравнения на телесното тегло
Първото уравнение за изчисляване на идеалното телесно тегло е индексът на Брока. Този метод започва от 5 фута висок и придава 100 килограма на тази височина. С други думи, момиче, което е високо 5 фута, трябва да тежи 100 килограма След 5 фута, вие добавяте 5 паунда на всеки инч над 5 фута за момичета.
Според индекса на Broca, на 5 фута, 4 инча височина, едно момиче трябва да тежи 120 килограма. По-ново уравнение, известно като формулата на Devine, използва същата концепция, с изключение на килограмите. Идеалното телесно тегло според тази формула е равно на 54, 7 кг или 120, 59 килограма.
Индекс на телесна маса
Индексът на телесната маса (ИТМ) е измерване на теглото ви по отношение на вашия ръст. Има стандартна BMI диаграма, която присвоява номер (ИТМ) въз основа на вашия ръст и тегло, но тази диаграма е само за възрастни на възраст 20 и повече години. Това е създадено, за да посочи препоръчителните граници на теглото, основаващи се на уравнението на теглото в килограми, разделено на височина в квадратни метри.
Има отделно уравнение на ИТМ за деца на възраст от 2 до 19 години, но не се счита за диагностичен инструмент. По-скоро BMI за деца и тийнейджъри се използва за проверка на потенциални проблеми с теглото и здравето.
- Поднормено тегло:> 18.5
- Нормално тегло: 18, 5 до 24, 9
- Наднормено тегло: 25, 0 до 29, 9
- Затлъстяване: 30 и повече
Тръгвайки по тази диаграма, нормален ИТМ за жена, която е 5'4 '', е 18, 5 до 24, 9, което се равнява на диапазон на тегло от 110 до 145 паунда.
Столични житейски таблици
Таблиците Metropolitan Life са един от най-старите методи за определяне на нормален диапазон на тегло. Тези таблици са създадени през 1943 г. с цел да се определят желаните тегла според размера на рамката на тялото.
Размерите на рамката на тялото се определят от широчината или ширината на лакътя. Всяка височина има съответен диапазон на тегло според размера на рамката на тялото. Тези, които измерват 5 фута, 4 инча и имат малки рамки, трябва да тежат от 114 до 127 паунда, средна рамка трябва да тежи 124 до 138 паунда, а голяма рамка трябва да се стреми между 134 и 151 паунда. Масите са проектирани с оглед на възрастните и няма да фигурират точно за деца или юноши.
Състав на тялото
Докато съставът на тялото или процентът на телесните мазнини не съответстват пряко на телесно тегло, това може да бъде полезна мярка за здравословното състояние. Съставът на тялото се измерва чрез хидростатично претегляне, електрически импеданс и измерване на сгъване на кожата с шублери.
Има широк спектър от това, което се счита за нормален процент на телесните мазнини, като някои здравни експерти цитират нормален диапазон от 25 до 31 процента, а други класифицират нормален диапазон на телесните мазнини като 14, 5 до 25 процента. Тъй като този метод обикновено изисква фитнес или здравен експерт, който да приложи, е добре да ги попитате какъв е нормален диапазон.
