Много продукти на пазара съдържат разнообразни аминокиселини заедно с различни форми на креатин в една и съща смес. И двата продукта са тествани и валидирани за ефективност. Ако консумирате креатин преди или след тренировка, би било полезно да консумирате аминокиселини с него, за да помогнете за увеличаване на мускулния растеж.
Какво е креатин?
Креатинът е аминокиселина, произведена в човешкото тяло от аргинин, глицин и метионин. Почти целият креатин в тялото ви се съхранява в скелетните мускули. Целта на него е да помогне за попълване на съединението ATP - високоенергийна молекула, намираща се в човешкото тяло, която осигурява енергия за движение - по време на високоинтензивно, краткотрайно упражнение.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Регистрираният диетолог Гордън Вардлау заявява, че човешкото тяло използва 20 аминокиселини, когато създава нови протеини, като скелетните мускули и хрущялите. Има и други аминокиселини, които имат биологично значение в човешкото тяло, но не се използват за създаване на протеини, като таурин.
Консумиране и на двете
Безопасно е и може би по-полезно, ако консумирате креатин и аминокиселините си едновременно. Изследователи от Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн показаха, че аминокиселините имат ефект върху нивата на инсулин, по-специално осигурявайки повишаване на секрецията на инсулин. Ползата от това е, че с повишената секреция на инсулин креатинът ще се усвоява по-добре от тялото ви, отколкото ако се приема самостоятелно.
Допълнителни добавки
Аминокиселините не повишават инсулина до такава степен, колкото въглехидратите могат. Доказано е, че декстрозата или глюкозата бързо повишават кръвната захар заедно с бързото отделяне на инсулин. Изследователят Джей Хофман заявява, че поглъщането на аминокиселини и декстроза кара тялото да стане много по-анаболно или стимулиращо растежа. След това тези хранителни вещества ще попаднат в скелетния мускул сравнително бързо благодарение на инсулина. Ако добавите креатин с тази аминокиселина и декстрозна смес, тогава креатинът ще се абсорбира в още по-голяма степен, отколкото ако се приема сам.
