Фолиевата киселина, известна още като фолат, е витамин от В-комплекс - витамин В9, за да бъдем точни. Известно е с ролята си за предотвратяване на вродени дефекти, преждевременни раждания и много други здравословни проблеми. По-малко известен факт обаче е, че фолиевата киселина може да помогне за повишаване на плодовитостта. Националният институт по здравеопазване препоръчва около 400 микрограма диетични фолати на ден за повечето възрастни. Ако се опитвате да забременеете, може да ви е необходима двойно или дори повече.
Фолиева киселина (витамин B9)
Функцията на Folate е да помага за предотвратяване на широк спектър от здравословни проблеми, като анемия, диария и язви, както и състояния като рак, сърдечни заболявания и неврологични и невропсихологични разстройства. Тъй като помага за предотвратяване на вродени дефекти и преждевременни раждания, фолиевата киселина е особено добре известна със значението си за развитието на кърмачета. Той работи заедно с други основни витамини и минерали, за да помогне на хората да останат здрави.
Фолиева киселина и плодовитост
Връзката между фолиевата киселина и плодовитостта е поставена под въпрос в много изследвания. Наскоро се заговори, че фолиевата киселина е в състояние да помогне за повишаване на плодовитостта. Това обаче се случва само при особено високи дози и не е гарантирано, че ще помогне на жените. Жените с по-високи от средните нива на фолиева киселина не е задължително да имат подобрена плодовитост.
Интересното е, че проучванията, които се отличават с по-високи нива на фертилитет, обикновено имат изключително високи дози от този витамин. Използвани са добавки на нещо от 2 до 12, 5 пъти над типичното препоръчително дневно количество. Фолиевата киселина в такива високи дози също изглежда повишава броя на сперматозоидите при мъжете, насърчавайки тяхната плодовитост. Ако имате проблеми със зачеването, трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете приема на добавки с фолиева киселина, за да разберете точното количество. Твърде много фолиева киселина може да причини неприятни странични ефекти.
Фолиева киселина във вашата диета
Фолиевата киселина се счита за основен витамин както за мъже, така и за жени. Предлага се под формата на добавки или естествено чрез храни. Храните с естествено срещан фолат включват плодове и зеленчуци. Според Министерството на земеделието на САЩ можете да намерите фолат в плодове като авокадо, банан, цитрусови плодове и папая. Можете също да намерите този витамин в зеленчуци като аспержи, броколи, брюкселско зеле и много листни зелени. Американската агенция по храните и лекарствата също добавя фолиева киселина към зърнени и зърнени продукти от 1998 г. Това означава, че оризът, макароните, хлебните продукти и зърнените закуски обикновено са добри източници на фолиева киселина.
Както всички витамини, фолиевата киселина се предлага и като добавка. Всъщност това е разликата между фолат и фолиева киселина. Фолатът е естествената версия на витамин В9, докато фолиевата киселина е витаминът в добавка. Фолиевата киселина под формата на добавки е около 50 до 60 процента толкова полезна, колкото и естественият фолат. В реално число това означава, че всеки микрограм фолат, който ядете, е еквивалентен на 0, 5 или 0, 6 микрограма добавка на фолиева киселина.
Повечето възрастни трябва да консумират около 400 микрограма фолати на ден в храната, но тази стойност ще се увеличи, ако по-голямата част от вашата фолиева киселина идва от добавки. Ако се опитвате да забременеете, бременна сте или кърмите, общото количество фолат, което трябва да консумирате, ще бъде по-голямо (поне 500 до 600 микрограма на ден). Когато имате избор, по-добре е да консумирате храни, богати на фолати, отколкото добавки с фолиева киселина.
: 9 храни за ядене сега, ако искате да забременеете
