Изтръпването на мускулите на краката не е рядкост след дълга разходка или упражнения според д-р Джон Су в статия в Los Angeles Times. Въпреки че потрепването на мускулите може да ви накара да се притеснявате за здравето на мускулите на краката, в повечето случаи потрепването не означава сериозна основна медицинска програма. Стойността на хидратирана и загряването напълно преди ходене може да помогне за намаляване на досадното потрепване.
Крака потрепва след ходене
Мускулите потрепвания след разходка се появяват поради малки неволни мускулни контракции в крака ви. Проблемът може да възникне и в мускулни влакна, обслужвани от един нерв. Когато настъпи потрепване, може да почувствате леко усещане за дърпане в крака и може да видите малки, бързи движения в засегнатия мускул. Други симптоми могат да се появят заедно с потрепване, като изтръпване в крака или резки неволни движения на мускула.
Елементи на потрепване
Потрепване може да възникне поради мускулна умора или в резултат на намалени нива на електролити. Електролити, минерали с електрически заряд, са отговорни за поддържането на нивата на водата в тялото ви, поддържат нивото на рН стабилно, доставят хранителни вещества в клетките ви и отстраняват отпадните продукти от клетките. Губите електролити, когато се потите и може да забележите, че потрепвания или спазми се появяват по-често, когато ходите, когато времето е горещо или влажно.
Изтръпване на краката след упражнение може да възникне и ако мускулните клетки са раздразнителни след активност. Химическите вещества, които действат като невронни сигнали и предизвикват свиване на мускулатурата, трябва да се рециклират, което може да отнеме известно време след тренировка, казва Джоел Стаджър, професор по кинезиология в университета Индиана в Блумингтън, в Лос Анджелис Таймс.
Мускулните потрепвания могат да бъдат симптом на определени състояния или заболявания, включително фибромиалгия; слаби мускули; синдром на неспокойните крака; увреждане на нервите; нараняване на мускулите; мускулна дистрофия; атрофия на гръбначните мускули; или амиотрофична латерална склероза, известна още като болест на Лу Гериг. Ако потрепването е тежко или хронично, възниква извън упражненията или забележите слабост, загуба на усещане или слабост в мускула, веднага се свържете с Вашия лекар за точна диагноза.
Какво консумирате
Нещата, които ядете и пиете, могат да допринесат за потрепване на мускулите. Консумацията на големи количества кофеин или неспазването на здравословна, добре балансирана диета може да повлияе на мускулите ви и да предизвика потрепвания. В някои случаи лекарствата, които приемате за справяне с медицинските състояния, могат да причинят потрепване. Този симптом може да се прояви и като страничен ефект при използване на диуретици, кортикостероиди или лекарства, съдържащи естроген.
Как да потрепвам по-малко
Замяната на електролити и течности, загубени по време на изпотяване, е важна стъпка за предотвратяване на потрепване и мускулни спазми след ходене. Докато водата ще ви помогне да заместите загубените течности, ще трябва да пиете спортни напитки или напитки, съдържащи електролити, за да заместите изчерпаните минерали.
Разтягането преди ходене или упражнения и поддържането на мускулите ви топли, докато ходите, също може да помогне за намаляване или предотвратяване на потрепване. Масажирането на потрепващ мускул може да бъде полезно за намаляване на неволните контракции. В тежки случаи Вашият лекар може да Ви препоръча да вземете антиспазматично лекарство за контрол на потрепването.
