Консумацията на алкохол може да доведе до загуба на равновесие и координация, което ви кара да претоварвате мускулите си, независимо дали пиете умерени или големи количества. Това може да доведе до мускулна болезненост в деня след или дори след това. Вашият мозък и тяло могат да понесат последиците от пиенето на пет или повече алкохолни напитки за период до три дни, според Службата за образование на алкохол и наркотици в Университета на Нотр Дам. Всъщност две последователни нощи на силно пиене могат да доведат до отрицателни ефекти до пет дни.
Млечна киселина
Алкохолът може да попречи на разграждането на млечната киселина и да увеличи мускулната болезненост след физическа активност, според Калифорнийския университет в Сан Диего. Тялото ви съхранява алкохола много, както прави мазнините. Алкохолът уврежда аминокиселините, които са необходими за енергия. Аминокиселините се превръщат в мазнини, пречат на енергийните пътища и произвеждат големи количества млечна киселина, причинявайки намаляване на енергията и възстановяването на мускулите, като същевременно увеличават мускулната болезненост. Алкохолът също добавя калории и допринася за телесните мазнини.
дехидрация
Пиенето на твърде много алкохол може да причини силно дехидратация и дисбаланси на клетките, които могат да доведат до мускулни крампи, мускулни дърпания и мускулни напрежения при спортисти. Можете да загубите мускулна маса от алкохола, което води до намаляване на силата и производителността. Умората може да настъпи по време на атлетични тренировки и състезания, увеличавайки риска от нараняване. Забавеното време за реакция и умствените способности могат да бъдат засегнати в продължение на няколко дни след консумация на алкохол. Това повишава риска от нараняване поради намалена координация на ръцете и очите и нарушена преценка.
Хранителни дефицити
Обилното пиене или пиенето на алкохол увеличава производството на киселина и пречи на способността на клетките в организма да абсорбират витамини и минерали, което води до дефицит на хранителни вещества. Недостигът може да попречи на способността на тялото ви да контролира кръвната захар, което води до ниска кръвна захар, известна също като хипогликемия. Ниските нива на кръвна захар могат да причинят значителна загуба на енергия, нарушавайки нормалната функция на тялото и мускулите ви.
Пиене след упражнения
Умерената консумация на алкохол след упражнения може да причини загуба на мускулна сила, според изследователи от университета Маси в Нова Зеландия. Те анализираха 11 здрави мъже, които изпълняваха упражнения за крака без прием на алкохол. По-късно субектите извършвали подобни упражнения и след това консумирали напитка от водка и портокалов сок. Загубите, свързани с упражненията на мускулната функция, бяха увеличени след консумация на алкохолни напитки, съобщават изследователите в броя за януари 2010 г. на „Journal of Science and Medicine in Sport“.
