Едно от предимствата на бягането са неговите минимални изисквания към оборудването; добър чифт обувки, някаква поддръжка и сте тръгнали за добра тренировка. Но обувките са критична част от екипировката. Те са скъпи и неправилните обувки допринасят за нараняване. Избягвайте да носите маратонките си, докато не бягате. Маратонките с течение на времето се разрушават и се развиват модели на износване, които изискват подмяната им.
Носете модели
С течение на времето модели на износване се развиват на дъното на обувките ви за бягане въз основа на цикъла на походката и вида на пронацията. Например, пронаторът, който удря петата, удари с външната страна на петата и след това навива глезена си навътре, когато се изтласкат, ще забележи, че външният ъгъл на протектора на всяка пета се износва първо. Тъй като ходенето и бягането са биомеханично различни, моделите на износване, които разработвате за всеки, ще бъдат различни. Ако носите едни и същи обувки и за двете, ходенето може да създаде модел на износване, който причинява или задълбочава проблемите с походката.
Разбивка на обувките
Ударният, силно въздействащ характер на бягането предписва, че маратонките понасят побой. Колкото по-тежки сте или колкото по-тежки са проблемите с петата или пронацията, толкова по-бързо обувките ви ще се разпаднат. Трудната част за разрушаването на обувките е, че не винаги е лесно да се каже кога една обувка е „мъртва“. Въпреки че не е толкова трудно на обувките, ходенето в обувките за бягане ще доведе до тяхното разрушаване по-бързо, съкращавайки живота им. Ако носите маратонки за ежедневни занимания, може да се почувствате по-трудно и когато една обувка е започнала да се разрушава и наближава времето за подмяна.
Коефициентът на разходите
Цената също е важен фактор при определяне дали е добра идея да носите обувки за бягане, когато не тренирате специално. Качествената двойка маратонки може да струва скъпо. Ако сте в състояние да измъкнете 300 мили от средната обувка и бягате 30 мили седмично, ще откриете, че изпускате пари от нови маратонки на всеки два до три месеца. Добавете ежедневното износване на разходките в тях и ще ги разградите още по-бързо и ще трябва да замествате по-често. Ако цената е фактор, запазете отделен, евтин чифт кецове, които да носите за ежедневните си дейности.
Кога да сменим
Гагите кога да смените обувките си, особено ако редовно тичате и след това се отправяте по поръчки, носещи едни и същи обувки. Продължителността на обувката зависи от няколко променливи, включително вида на обувката, теглото на бегача, стила на бягане и повърхностите, на които бегачът тренира, казва Гавин Томас, говорител на Nike. Повечето бегачи могат да измъкнат 300 до 500 мили от чифт обувки, но като станете по-интуитивни, ще започнете да усещате, когато обувките ви губят отскока. Ключът е да смените обувките си, преди тяхното разпадане на материала да доведе до нараняване. Ако забележите, че краката ви се чувстват по-уморени или тежки по време на тичане или обувките ви изглеждат по-малко „пролетни“, вероятно е време да ги закачите.
