Правенето на кардио упражнения като колоездене за поне 300 минути седмично се препоръчва от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ за най-голяма полза за отслабване. Колко тегло губите зависи от това колко интензивно спортувате и как коригирате диетата си, за да увеличите максимално загубата на тегло.
Бакшиш
За най-голяма полза за отслабване, трябва да карате колоездене поне пет часа или 300 минути всяка седмица. Можете лесно да постигнете това с един час упражнения на ден, пет дни в седмицата. Можете да увеличите изгарянето на калории, като карате по-дълго или увеличите интензивността на тренировките си.
Колоездене за отслабване
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се стремят да свалят от един до два килограма на седмица. Този процент на загуба на тегло най-вероятно е устойчив и е здравословен темп за вашето тяло. За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Скоростта на изгаряне на калории по време на колоездене зависи от интензивността на тренировката и телесното ви тегло. Според Harvard Health Publishing, за един час колоездене 125-килограмов индивид ще изгори:
- 480 калории колоездене със скорост от 12 до 13, 9 мили на час
- 600 калории колоездене със скорост от 14 до 15, 9 мили в час
- 720 калории карат със скорост от 16 до 19 мили в час
- 990 калории карат със скорост от 20 мили в час или повече
В същия час 185-килограмов индивид ще изгори:
- 710 калории карат със скорост от 12 до 13, 9 мили в час
- 888 калории карат със скорост от 14 до 15, 9 мили в час
- 1066 калории, които карат със скорост от 16 до 19 мили в час
- 1466 калории карат със скорост от 20 мили в час или повече
Ако приемем, че сте яли подходящо количество калории, за да поддържате теглото си и да не преяждате, преди да започнете да карате колоездене, постигането на загуба на тегло от поне един килограм седмично се постига лесно, когато карате велосипед без промяна в диетата. Хората, които искат да скочат - да започнат отслабването си или които не могат да спортуват в продължение на пет или повече часа всяка седмица, все още могат да постигнат целите си, като намаляват калориите и поддържат здравословна диета.
: Какво трябва да знаете новите велосипедисти, преди да скачате с велосипед
Предимства на колоезденето
Отслабването не е единственото предимство, което идва с колоезденето. Колоезденето е забавно занимание, което можете да правите на открито, докато изследвате квартала си или пътеките около къщата си. Можете да карате колело до работа или училище и да влезете в тренировка, като се възползвате от екологично чистия начин на транспорт.
При неблагоприятно време или ако нямате безопасни улици и пътеки, по които да карате, все пак можете да се включите в колоездачна тренировка със стационарен велосипед в дома си. Повечето неподвижни велосипеди ви позволяват да регулирате интензивността, за да симулирате хълмове, които може да срещнете на открито.
: 11 Невероятни ползи от колоезденето
Колоезденето също е кардио дейност с ниско въздействие. Това означава, че е лесно на ставите ви и отличен избор, ако имате артрит или друга болка в ставите. Също така е по-малко вероятно да причините болка или нараняване на ставите си в сравнение с активно въздействие, като бягане.
Внимание
Някои колоездачи изпитват болка в коляното. Това може да се дължи на липса на сила в мускулите на краката, които да поддържат ставите ви. Консултирайте се с вашия лекар, за да изключите нараняванията и да коригирате тренировките си, за да изградите интензивност бавно, докато силата ви се подобрява.
