Рибата - особено мазната риба - съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето както при здрави хора, така и при тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, според Американската сърдечна асоциация.
Асоциацията насърчава яденето на риба за тези хранителни вещества. Въпреки че палтото не е сред най-мазните риби, все пак е добър източник на омега-3 мастни киселини и здравословно допълнение към диетата.
Ползи
Мазната риба е с високо съдържание на ейкозапентаенова киселина или ЕРА, и докозахексаенова киселина или DHA. Тези омега-3 мастни киселини намаляват риска от нередовен пулс, намаляват нивата на триглицеридите и забавят растежа на плака в артериите, съобщава сърдечната асоциация. Рибата също е добър източник на протеини и не е с високо съдържание на наситени мазнини.
хранене
Филе от палто от шест унции осигурява 36 процента от препоръчителните хранителни добавки за фосфор, 37 процента за витамин В6, 40 процента за магнезий, 71 процента за ниацин, 91 процента за витамин В12 и 135 процента за селен, според регистрираните диетолог и автор Лесли Бек
Той също така осигурява витамин А, допълнителни витамини от група В, калций, желязо и цинк. Хелибът е постна риба с около 188 калории, 2, 74 грама мазнини и огромни 38 грама протеин на шест унции, според базата данни на MyPlate за храни на LIVESTRONG.
Препоръки
Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората без сърдечни заболявания да ядат поне две порции риба, особено тлъста риба, всяка седмица. Всяка порция е 3, 5 унции или около три четвърти чаша риба на люспи. Тези със сърдечни проблеми се възползват от консумацията на около един грам EPA и DHA на ден.
Съдържание на Омега-3
Хелибутът няма най-високите нива на омега-3 мастни киселини в света на морските дарове, но все пак е добър избор, съдържащ.9 грама на 100 грама прясна риба. Това се сравнява с прясна сьомга при 1, 4 грама на 100 грама риба; езерна пъстърва, с 1.6 грама; сардини, с 1, 7 грама; херинга, с 1, 7 грама; и скумрия, с 2, 2 грама, според съветника за отслабване Ан Колинс.
Добавете палто в диетата си
За най-добри резултати от диетата се наслаждавайте на палто печено или печено на скара, а не пържено. Изберете подправки с ниско съдържание на сол, ниско съдържание на мазнини като лимон, подправки и билки. Бек нарича палмото „страхотно кулинарно платно“, казвайки, че се справя добре с аромати от различни култури, включително сусамово масло, джинджифил, бяло вино, билки, домати и чушки.
Повече за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат по здравословен начин - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно най-високо оценено приложение, MyPlate предлага най-новите технологии в лесен за използване инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутни тренировки в приложението и здрава общност за поддръжка.
