Независимо дали сте с наднормено тегло и се опитвате да отслабнете или искате да подобрите физическата си кондиция, благосъстояние и качество на живот, упражненията могат да бъдат част от уравнението. Постепенното изграждане на редовна тренировъчна рутина има много предимства, но понякога е лесно да изпаднете в някои от недостатъците, свързани с упражненията. Като предварително получите одобрението на лекаря си и създадете солиден план за игра, можете да сте сигурни, че ще се радвате на дългосрочните ползи от упражненията.
Насладете се на по-добро здраве
Едно от дългосрочните ползи от упражненията е, че може да ви помогне да живеете по-дълъг и здравословен живот, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). CDC посочва, че редовното физическо натоварване намалява риска от много здравословни състояния, включително диабет тип 2, някои видове рак, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Освен това, ако спортувате редовно, можете да поддържате костите, ставите и мускулите си и да се наслаждавате на по-добър сън през нощта. Освен това е по-малко вероятно да страдате от когнитивен упадък и депресия.
Приятни физически промени
Редовните упражнения могат да ви накарат да изглеждате по-добре. Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите мускулния тонус, да увеличите мускулната маса или просто да поддържате сегашната си физика, упражненията - често в съчетание със здравословна и добре балансирана диета - могат да направят трика.
Като поддържате тялото си добре кондиционирано, по-малко вероятно е да имате физически ограничения. Ежедневните занимания, като носенето на чанти за хранителни стоки, изкачването на стълби и косене на тревата, се извършват с лекота и атлетичните ви резултати също могат да се подобрят.
Недостатъци на упражненията
Импулсивно да започнете да упражнявате, да прекалявате и да пренебрегвате да почивате, може да ви изложи на негативите от упражнението. Освен че е по-вероятно да претърпите наранявания, упражненията твърде много могат да ви оставят да се чувствате слаби, уморени и дехидратирани. Според Университета Вашингтон и Лий, прекаляването с упражненията може също да предизвика сърдечни проблеми, остеопороза и артрит, както и проблеми със зачеването и загубата на менструалния цикъл при жените.
Health.gov препоръчва да правите поне 150 минути умерено кардио на седмица и да включвате силови тренировки на два дни. Тази насока е добро място за стартиране на всяка нова програма за упражнения, която след това можете постепенно да увеличите по продължителност или интензивност.
Справяне с диетични дилеми
Ако се опитвате да отслабнете, често се препоръчват редовни упражнения. Упражнението обаче изгаря калории и след като приключите с тренировката, тялото ви иска да се уверите, че замествате изгорената енергия. Тук може да станете жертва на копнеж и глад, предизвикани от стимулиращи глада хормони.
Време и пари
Ако сте натъпкани за време, можете да разделите тренировката си на две или три сесии през деня, за да се впишете по-добре в графика си, или можете да се упражнявате с интензивна интензивност и да съкратите тренировката наполовина. Що се отнася до парите, можете да спортувате вкъщи или извън него. Отидете на бърза разходка из мола или парка или тръгнете нагоре и надолу по стълбище. Малките промени в начина на живот могат да имат голямо влияние.
