Има всякакъв брой добавки, които можете да използвате в стремежа си да изградите мускул. Но най-ефективната напитка за възстановяване след тренировка е тази, която сами си правите. Използвайки няколко предмета в кухнята, няколко добавки и пасатор, можете да персонализирате добавка, за да отговори на вашите точни нужди, независимо дали се опитвате да добавите мускулни или да свалите телесни мазнини. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин е отличен източник на протеини и ако спортувате, се нуждаете от повече протеини, отколкото хората, които не го правят, според д-р Питър Лимон от Университета в Западен Онтарио. Суроватъчният протеин е с високо съдържание на много незаменими аминокиселини и лесно смилаем. Суроватката се предлага и в концентрат, и в изолат, по-чиста форма на суроватка, която имаше забележим анаболен ефект в проучване на д-р Juha J. Hulmi от Университета в Jyvaskyla, Финландия.
Мицеларен казеин
Мицеларният казеин се произвежда от млечни протеинови изолати и е друг протеин, който е изключително богат на критични аминокиселини и много бионаличен, което означава, че тялото ви го използва ефективно, според д-р Магали Лакроа от Националния агрономик на Института Париж-Гриньон, Париж, Франция. За разлика от суроватката, мицеларният казеин има по-пълна текстура, така че се смесва добре със суроватката, като дава малко по-гъста смес. Така че, ако последователността е проблем, това може да е фактор за вас.
Мляко и смеси
Млякото беше стандартният начин за получаване на допълнителен протеин в дните преди добавките и то остава ефективно. Ако не проявявате непоносимост към лактоза, млякото не изисква абсолютно никакво време за приготвяне и може бързо и лесно да се консумира. Ако се опитвате да насипвате, пийте пълномаслено мляко, а ако се опитвате да свалите телесните мазнини, пийте обезмаслено мляко. Това ще ви позволи да коригирате приема на вашата добавка според вашите цели. За да получите най-доброто от трите свята, смесете суроватка, мицеларен казеин и мляко в блендер. Можете да настроите вкуса според вашите лични желания.
След тренировката
За да ви помогне в възстановяването след тренировка, най-добре е да имате някои въглехидрати с вашия протеин. Изследванията на д-р Антонио Маниен от Института за напреднали изследвания показват, че въглехидратите с протеин могат да подобрят не само вашето възстановяване, но и цялостния растеж или анаболен ефект. Това е идеалното време да имате въглехидрати, без да се притеснявате от добавянето на мазнини, защото повечето от това, което консумирате, ще отиде директно за възстановяване на изчерпаните нива на мускулен гликоген. Така като добавите банан или някакъв друг плод, можете не само да се насладите на анаболния ефект, но и на вкуса.
