Как да отслабнете, когато имате наранявания на коляното

Травмите на коляното варират по тежест и те могат да бъдат хронични или остри. Наднорменото тегло или затлъстяването всъщност е рисков фактор за артрит, който често засяга коленете. Дори и при нараняване на коляното, подходът за отслабване все още е същият. Трябва да направите промени в диетата си и да следвате програма за упражнения. Разликата е, че трябва да изберете форми на упражнения, които няма да причинят стрес или допълнително увреждане на коленете.

Жена коленичи и държи коляното си след тичане. Кредит: lzf / iStock / Getty Images

Етап 1

Яж по-малко. Ограничете приема на калории, за да насърчите загубата на тегло, но не прекалявайте. Националният институт по здравеопазване препоръчва на жените да не се понижават по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете трябва да приемат не по-малко от 1500 калории на ден.

Стъпка 2

Яжте боб, плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и риба. Настройте текущите си хранителни избори, замествайки висококачествените, празни калорични храни с такива с високо съдържание на хранителни вещества. Елиминирайте от диетата си бургери, хот-доги, пържено пилешко месо, колбаси и черен пипер и пълнени с крем понички.

Стъпка 3

Спрете да пиете алкохол. Откажете се от всички форми на течно-калорични напитки, които в момента консумирате, за да си спестите калории. Изберете вместо това вода, тъй като тя не само е без калории, но също така спомага за хидратирането на тялото. Изпийте чаша с храненията си, за да напълните стомаха.

Стъпка 4

Консумирайте здравословни закуски през деня, за да поддържате метаболизма си повишен и гладът удовлетворен. Носете със себе си пресни и сушени плодове за бързи закуски или вкарайте в чантата или куфарчето си висококачествен гранола бар.

Стъпка 5

Работете на елиптична машина, за да изгаряте мазнините и да увеличите калорийния си дефицит. Елиптичните тренировки са по-малко стресиращи за коленете, бедрата и гърба, отколкото бягането на бягаща пътека, според MayoClinic.com. Пристъпете към педалите, хванете стълбовете с ръце и движете ръцете и краката си напред и назад с плъзгащо се движение. Насочете се към 30 минути елиптично обучение в момент, когато за пръв път започнете и постепенно увеличете до 60 минути, когато аеробният ви капацитет се подобри. Работете четири или пет дни в седмицата.

Стъпка 6

Тренирайте с машини с тежести като гръдната преса, пресата на раменете, задния ред, удължаването на трицепса и бицепсовото къдрене, за да изградите колкото се може повече мускули, без да поставяте стрес на коленете си. Насочете се към 10 до 12 повторения, направете четири или пет сета и тренирайте два или три дни в седмицата. Направете кратки почивки между почивките, за да поддържате сърдечната си честота повишена. Всеки килограм мускули, които добавяте към тялото си, изгаря 30 до 50 допълнителни калории на ден, според здравната система на Университета на Мичиган.