Вашето тяло се нуждае от магнезий, за да функционира нормално и да поддържа доброто ви здраве. Но повечето от нас не получават препоръчителното количество магнезий в диетите си, според Националните здравни институти. Решението? Магнезиевият малат е допълнителна опция, за да помогнете на тялото да се задоволи от този основен минерал.
Ползите за здравето на магнезиевия малат произтичат от съдържанието на магнезий. Така че, малатът просто действа като минерален носител и помага на червата да усвояват магнезия по-добре.
Магнезиевите добавки като магнезиев малат дават няколко потенциални ползи за здравето. Той служи като основен кофактор в повече от 600 метаболитни реакции, участващи в широк спектър от биологични функции, като например регулиране на енергията ви и производство на протеин, както е докладвано в статия за физиологични прегледи от януари 2015 г. Също така е от съществено значение за здрави кости, мускули и нерви. Мислете за магнезия като биохимичен мултизадач.
Внимание
Говорете с Вашия лекар преди да вземете магнезиев малат, за да сте сигурни, че е безопасен за вас. Това е особено важно, ако имате диабет, бъбречни заболявания или сте бременна или кърмите.
Защо тялото ви се нуждае от магнезий
Мастните киселини и захарната глюкоза служат като основни горива за генериране на енергия, която захранва тялото ви - и магнезият играе важна роля в тези метаболитни процеси. Магнезие-зависимите ензими също участват в производството на захари и мастни киселини. Въпреки че хората с недостиг на магнезий често не изпитват симптоми, слабост и умора са възможни, ранни червени знамена.
Магнезиевият малат се рекламира от някои като средство за облекчаване на симптомите на фибромиалгия, включително умора. Въпреки това авторите на метаанализ на 11 проучвания стигнаха до заключението, че употребата на магнезий и ябълчена киселина има слабо или никакво влияние върху симптомите на фибромиалгията, както се съобщава в броя от май 2019 г. на списанието Medwave.
Магнезиевите добавки също понякога се насърчават за облекчаване на умората, причинена от синдрома на хроничната умора (известен още като миалгичен енцефаломиелит) и множествена склероза. Ефективността на магнезиевите добавки за облекчаване на умората при хора с тези състояния обаче все още не е доказана категорично. Необходими са допълнителни изследвания.
Всяка органна система и тъкан в тялото ви разчита на магнезий. Така че, ако не получавате достатъчно магнезий в диетата си, допълването с магнезиев малат или друга форма на минерала ще ви помогне да поддържате телесните си системи да бръмчат. Всъщност магнезият играе решаваща роля в толкова много биологични функции, че многобройни автори са написали цели книги, посветени на темата!
Ето как магнезият играе роля за поддържането на добро здраве:
- Синтез на нуклеинова киселина: На практика всички тъкани на тялото претърпяват оборот, което означава, че новите клетки заместват старите. Клетъчната репликация изисква синтеза на нуклеинови киселини (ДНК и РНК). Магнезият е от съществено значение за този процес. Той също така стабилизира новия генетичен материал и участва в възстановяването на увреждането на нуклеиновата киселина.
- Синтез на протеини: Процесите, зависими от магнезия, дават възможност на тялото ви да произвежда протеините, от които се нуждае. Това подпомага клетъчния оборот, както и производството на антитела, хормони и транспортни протеини, като липопротеини, пренасящи мазнини в кръвта ви, и хема, пренасящи кислород в червените ви кръвни клетки.
- Нервна сигнализация: Магнезият помага да се контролира провеждането на импулсите на нервните клетки. Недостигът прави нервите „раздразнителни“, което може да доведе до симптоми като изтръпване или изтръпване. Припадъци могат да възникнат при тежък дефицит на магнезий.
- Мускулни контракции: Балансът на калций и магнезий е от ключово значение за нормалните контракции както на доброволните, така и на неволните мускули. Недостигът на магнезий може да причини свързани с мускулите симптоми като слабост, потрепване и спазми. Той също може да причини нарушения в сърдечния ритъм.
- Силни кости: Приблизително 60 процента от магнезия в тялото ви се намира в костите ви, предимно като кристали, които придават здравина на костите. Ако възникне дефицит на магнезий, тялото мобилизира костния магнезий, за да противодейства на недостига в останалата част на тялото. С течение на времето това води до отслабени кости и допринася за остеопороза.
Той е свързан с понижено кръвно налягане
Магнезият насърчава разширяването на кръвоносните съдове, а дефицитът на магнезий е свързан със сърдечни заболявания като хипертония и атеросклероза, както е обяснено в статия за преглед на хранителните вещества от септември 2015 г.
Към 2019 г. данните сочат, че добавянето на магнезий води до малко, но статистически значимо понижение на кръвното налягане. Всъщност мета-анализ, който комбинира резултатите от 22 проучвания, включващи 1173 участници, показва, че добавката на магнезий провокира систолно кръвно налягане (SBP) с понижение от 3 до 4 mmHg и намаляване на диастолното кръвно налягане с 2 до 3 mmHg, както съобщава през април 2012 г. в Европейското списание за клинично хранене .
Бакшиш
Отчитането на кръвното налягане се състои от две числа, например 120/80 mmHg. Първото число е систолното кръвно налягане, което означава налягането във вашите артерии, когато сърцето ви се свива / бие. Второто число е диастолното налягане, което означава артериалното налягане, когато сърцето ви се отпусне между ударите.
По-скорошен мета-анализ, оценяващ ефекта на добавката на магнезий върху кръвното налягане, комбинира резултатите от 34 проучвания, включващи 2028 участници. Изследователите откриха, че три месеца добавка на магнезий при средна доза от 368 милиграма на ден намалява както SBP, така и DBP с 2 mmHg, както се съобщава в броя за август 2016 г. на списанието Hypertension .
По-специално от юли 2019 г. нито Американската сърдечна асоциация, нито който и да е друг медицински орган не препоръчват добавки с магнезий за профилактика или лечение на високо кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар, ако обмисляте добавка с магнезий като магнезиев малат за намаляване на кръвното налягане.
Внимание
Магнезиевите добавки не са заместител на лекарства, предписани за понижаване на кръвното налягане. Не спирайте и не намалявайте дозировката на предписаните лекарства за кръвно налягане, освен ако не е указано от Вашия лекар.
Други възможни ползи за здравето
Ниският прием на магнезий е свързан с редица здравословни състояния, включително сърдечен удар, инсулт, мигрена, нарушение на хиперактивността с дефицит на вниманието (ADHD), болест на Алцхаймер, депресия и астма. Но преди да се запасите с магнезиев малат или друга магнезиева добавка, за да предотвратите или лекувате тези състояния, забавете ролката си!
Изследванията все още не са установили, че добавката на магнезий намалява риска за тези състояния, нито че променя хода им. Имайте предвид също така, че твърде много допълнителен магнезий може да ви навреди.
Повечето експерти са съгласни, че получаването на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, се осъществява най-добре чрез вашата диета. Въпреки това, лекарствата и медицинските състояния могат да пречат на ефективното усвояване и поддържане на здравословни нива на основни хранителни хранителни вещества като магнезий. Говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от приема на магнезиева добавка като магнезиев малат.
