Малките неща, които правите всеки ден, допълват, за да сте здрави и подходящи. Въпреки че правим това, което е възможно, за да сме максимално здравни, винаги е работа, тъй като има много елементи за здравословен начин на живот. Използвайте тези съвети като ръководство за вашето пътуване по пътя към добро здраве.
1. Избийте лошите си навици
Е, поне някои от тях. Другите, които може просто да успеете да съкратите. Навиците в категорията „да се откажат“ биха били пушенето, наркотиците, опасният секс и други нездравословни зависимости. Просто няма начин да направите нещо от тях по "здравословен" начин. Може да отнеме известно време, но си заслужава, ако искате да водите здравословен начин на живот.
От друга страна, има някои навици, които не са толкова лоши, но лесно могат да се превърнат в проблем, ако се вземат твърде далеч. Те включват алкохол, захар, кофеин и нежелана храна. Тези умерени умения или на принципа „веднъж по време“ са изпълними, стига по-голямата част от вашите избори да са внимателни и здравословни.
2. Вземете своите контролни прегледи
Отидете при вашия лекар за годишното си физическо само за да сте сигурни, че всичко е както трябва. Ако имате застраховка, обикновено тези услуги са покрити, така че максимално се възползвайте от предимствата си. Като се има предвид, познавайте собственото си тяло, така че да сте наясно, когато нещо изглежда неточно. Правете самоогледи на гърдата или тестисите и проверете подозрителни бенки. Получавайте редовно изпити, дори и да сте здрави, така че ако и когато нещо е ненормално, знаете за това и можете да предприемете действия, заедно с вашия лекар.
3. Приятно спите
Сънят влияе изключително много на нашето физическо и психическо здраве и много от нас не получават достатъчно според клиниката Майо. Липсата на сън влияе неблагоприятно на метаболизма, настроението, концентрацията, паметта, двигателните умения, хормоните на стреса и дори имунната система и здравето на сърдечно-съдовата система. Сънят позволява на тялото да се лекува, поправя и подмладява по начин, по който той просто не може, когато човек е буден.
4. Упражнението е ключово
Дори ако просто излезете на разходка няколко пъти седмично, упражненията са важни в ежедневието ви, за да сте в състояние и да сте здрави според Физическите насоки за физическа активност за американците. Сърдечно-съдовите упражнения помагат за укрепване на сърцето и белите дробове, силовите тренировки помагат за укрепване на мускулите, а разтягането спомага за намаляване на риска от нараняване чрез увеличаване на гъвкавостта. Упражнението също подобрява кръвообращението и информираността на тялото, а редовните упражнения могат да помогнат в борбата с депресията.
5. Яжте здравословна диета
Вкарайте колкото се може повече пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си и ги превърнете в основната част от цялостната ви диета. Включете бедни източници на протеини като домашни птици, риба, тофу и боб. Яжте балансирани ястия и не преяждайте. Спрете да ядете, преди да станете напълно пълни и дайте шанс да усвоите храната си. Закуска към цели храни като плодове, зеленчуци и ядки. Избягвайте силно преработени храни, които съдържат изкуствени подсладители или оцветители, скрити захари или прекомерна мазнина според Диетичните насоки за американци, 2015-2020.
6. Яжте закуска всеки ден
Здравословната закуска започва отпусването ви отдясно. Настройва ви така, че да имате енергия и гориво за оптимално умствено и физическо представяне. Яденето на закуска помага да се поддържат стабилни нива на кръвна захар и здравословно тегло, защото е по-малко вероятно да се прекалявате по-късно през деня.
7. Изпийте го
Телата ни са изградени предимно от вода. Повечето течности и храни съдържат вода, която ще помогне да поддържаме телата си хидратирани, но свежата, чиста и обикновена вода все още е най-добрата и здравословна напитка за поддържане на здраво тяло. Това е най-естественото почистващо средство за нашите органи и храносмилателна система според Harvard Health Publishing. Хидратирането е от решаващо значение за мозъка, както и за подпомагането на изхвърлянето на токсините през кожата (изпотяване) и урината.
8. Намалете стреса си
Стресът може да причини безброй проблеми, от сърдечни проблеми до храносмилателни проблеми. Това не трябва да идва като изненада. Това, което много хора не знаят, е какво да правят за това, как да управляват стреса си. Упражненията, медитацията, правенето на това, което обичате, подходящите граници, духовността, пребиваването в природата и приятните хобита помагат за облекчаване на вредното въздействие на стреса върху тялото. Не се преуморявайте. Направете почивки (ваканции, мини ваканции, почивни дни) и се обградете с хора, които ви подкрепят.
9. Не го бутилирайте
Задържането на бутилки вътре в бутилки може да причини психически и емоционален стрес, както и физически симптоми. Неизразените чувства могат да доведат до депресия, проблеми със съня, хранителни разстройства и дори физическа болка. Научете се да говорите за чувствата си или да ги изразявате чрез някакъв вид изкуство. Дори записването на мисли и чувства е добър начин да изразите неща, които трудно кажете.
10. Съсредоточете се върху последователността и умереността
За да поддържате здравословен и подходящ начин на живот, е важно да имате някаква последователност, когато гледате резултата от голямата картина. Правете промени една по една и не правете твърде много промени наведнъж или ще рискувате да се включите в стари навици. Превръщането на тези избори в част от ежедневието ви ще ви помогне да постигнете своите здравни цели. Избягвайте крайности във всякаква роля. Упражнявайте умереност, когато става въпрос за фитнес, храна и забавление.
