Загубата на тегло изисква да изгорите по-голям брой калории, отколкото приемате. Упражнението ви помага да изгаряте калории, помага ви да създадете този отрицателен калориен баланс и да отслабнете. Упражнението два пъти на ден може да ви помогне да отслабнете, но само ако включите в плана си други стратегии.
Експертни препоръки
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите минимум 60 минути умерени упражнения пет пъти седмично за отслабване. Упражнението с умерена интензивност се определя като ниво, при което сърдечната честота се увеличава и вие започвате да нарушавате потта. ACSM отбелязва, че разбиването на вашите сесии на 10-минутни или по-дълги сегменти може да бъде също толкова ефективно, колкото една непрекъсната сесия. Това означава, че упражненията два пъти на ден може да помогнат при отслабване, но двете сесии заедно трябва да са общо поне един час.
Съображенията
Разбиването на вашето упражнение на две сесии може да ви помогне да подходите към всяка свежа - което означава, че можете да работите по-интензивно, отколкото може да направите в една дълга сесия. Видът упражнения, които изпълнявате във всяка сесия, също влияе върху отслабването. Упражнението два пъти на ден не ви дава лиценз да ядете всичко, което искате. Калориите все още се броят и е много лесно да замените калориите, които сте изгорили в сесия с твърда пот, само с едно хранене. Придържайте се към здравословни храни и контролирайте порциите си, за да изплатите усилията си за упражнения.
Внимание
Докато упражненията повишават вашето здраве и усилия за отслабване, трябва да слушате тялото си и да му осигурите адекватна почивка. Правенето твърде много, твърде често може да доведе до наранявания и претрениране. Упражняване два пъти на ден, всеки ден може да доведе до изгаряне само за няколко седмици. Не искате да се откажете от програма за упражнения, преди да усетите значителни резултати.
потенциал
Видът упражнения, продължителността на всяка сесия, вашето телесно тегло и калориен прием определят дали ще отслабнете на две сесии на ден. Теглото на килограм се равнява на 3 500 калории на ден, така че трябва да изгорите поне 500 калории на ден, за да губите един килограм седмично. Ако сложите две, 30-минутни сесии на бърза разходка, със 160 фунта. ще изгаряте 277 допълнителни калории на ден, достатъчно, за да губите малко повече от 1/2 килограм на седмица - стига да не увеличите приема на калории извън това, което изгаряте ежедневно. Ако направите два 30-минутни класа по пилатес, ще подобрите ядрото си и ще натрупате сила, но това изгаря само около 120 калории за 30 минути за човек от 160 фунта - не е достатъчно, за да извлечете дори 1/2 килограм на седмица загуба. Работата с темпо от 8 мили в час за две 30-минутни сесии може да изгори повече от 986 калории на ден. Този график за работа може да ви помогне да загубите почти 2 кг. на седмица, при условие, че не промените приема на калории и не преяждате на първо място.
Емпирично доказателство
Националният регистър за контрол на теглото е продължаваща изследователска група от над 5000 участници, които са загубили средно 66 паунда. и го държат на разстояние минимум една година. Осемдесет и девет процента от тази група са загубили теглото си, комбинирайки диета и упражнения, докато 10 процента са го правили само с диета. Едва 1% успя само чрез упражнения.
