По едно или друго време вероятно сте яли много повече, отколкото сте възнамерявали да ядете. Един ден хапване може да добави килограм или два, но това е временно водно тегло, а не мазнини. Непрекъснато яде повече калории, отколкото тялото ви се нуждае - ден след ден - е това, което причинява натрупване на мазнини. Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че храненето Ви е извън контрол и влияе върху теглото Ви.
Излишните калории с течение на времето водят до увеличаване на мазнините
Натрупвате мазнини, когато постоянно ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Тъй като 1 килограм мазнини съдържа 3500 калории, ако ядете допълнителни 500 калории всеки ден в продължение на седем дни, тогава в края на седмицата може да сте с килограм по-тежки. Въпреки това са необходими няколко седмици, за да натрупате значително количество мазнини, според регистрирания диетолог Моника Рейнагел. Следователно е възможно един запой да не ви напълни.
Временно наддаване на тегло след еднодневно ухапване
Част от това излишно тегло също може да бъде течно, особено ако това, което сте яли, е с високо съдържание на сол. Натрият кара тялото ви да задържа течности, което може да увеличи броя на скалата.
Съвети за предотвратяване на Binges
Въпреки че е добре да прекалявате с повода, има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите появата на binges. Първо, не гладувайте. Може да се изкушите да спестите калориите си, ако отидете на специално събитие или вечеряте в ресторант на шведска маса, но не ядете през целия ден, може да ви остави толкова гладен, че да сте гарни и да настръхнете повече, отколкото сте планирали да ядете. За да контролирате глада през целия ден, без да го прекалявате с калориите, яжте малки храни с високо съдържание на фибри, нискокалрични храни като плодове и зеленчуци. Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и изчакайте поне 10 минути, преди да се върнете за секунди. Също така, не забравяйте да пиете много вода.
Понякога хората хапят поради стрес или негативни емоции. Ако се борите с това, опитайте се да управлявате стреса с медитация или упражнения, вместо да се обръщате към храна. Ако копнежът ви удари, използвайте самостоятелно разсейване - например говорене с приятел или работа по проект - за да предотвратите появата на запой. Получаването на достатъчно сън през нощта, около осем часа, също помага да поддържате апетита си под контрол и помага да контролирате желанието.
Когато Binging е проблем
Ако редовно хапвате и се чувствате сякаш не можете да спрете, може да имате по-сериозен проблем, който надхвърля еднодневното пиене. Разстройство на хранене или BEDe се появява, когато човек се забърква често в храната и изпитва емоционално страдание по това време или след това. BED не трябва да се бърка с булимия, при която повръщането следва бинт, или случаят на човек, който гладува сама или упражнява силно, за да компенсира хапването. Тъй като калориите от хапването на храни се усвояват, увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект от разстройството на хранене. Препоръчва се професионална помощ от лекар и съветник, за да се помогне за овладяване на хранителното разстройство.
