Американският колеж акушер-гинеколози препоръчва на бременните да получават 30 минути упражнения на ден. Това предлага множество ползи, от подобрено настроение и енергия до намалена болка и по-добра стойка. Трябва обаче да се упражнявате с подходяща интензивност. Някои жени може да са в състояние да извършват тренировки с висока интензивност през първия триместър, но други може да се наложи да го улеснят от началото на бременността.
Годни жени
Годни жени, които са свикнали да тренират с висока интензивност, може да успеят да продължат схемите си на бременност за известно време в бременността, ако им се даде възможност от лекар. Това може да продължи през първия триместър и евентуално след това. Според болницата за специална хирургия многобройни проучвания показват, че активните жени могат да спортуват с интензивен интензитет, без да причиняват вреда на себе си или на бебетата си. Но не всички подходящи жени ще могат да изпълняват всички упражнения през цялата бременност; след две до три седмици, вашият лекар може да препоръча модификации на вашата програма.
Неподходящи жени
Ако сте били неактивни, бременността не е моментът да стартирате програма с високо интензивно упражнение. Това не означава, че не можете да спортувате, но трябва да се придържате към тренировки с умерена интензивност дори през първия триместър. Ако не сте негодни, болницата за специална хирургия препоръчва да поддържате сърдечната си честота на 60 до 75 процента от вашия максимум. Превишаването на този диапазон може да причини ускорен пулс у вашето бебе, което е индикатор за стрес.
Упражнения, които да избягваме
През цялата бременност трябва да избягвате всякакви упражнения, които ви излагат на риск от падане. Вие също трябва да избягвате контактни спортове, дори и такива с ограничен контакт като баскетбол и футбол. Всички дейности, които включват внезапни промени в движението или скачането, трябва да се избягват поради възможността за нараняване; вместо това, изберете за упражнения с ниско въздействие. През първия триместър е безопасно да изпълнявате упражнения на гърба си. Въпреки това, упражненията за гръб трябва да се избягват през втория и третия триместър, тъй като натискът от теглото на вашето бебе може да забави връщането на кръв към сърцето ви.
Пазете го безопасно
Винаги се консултирайте с вашия лекар, за да проверите дали вашата тренировъчна програма е безопасна, веднага щом узнаете за бременността си. Болницата за специална хирургия отбелязва, че възприеманото натоварване е по-добър показател за вашата здрава интензивност от сърдечната честота. Поради тази причина жените са склонни да намаляват интензивността на упражненията си с напредване на бременността. Когато се съмнявате, слушайте тялото си. Ако упражнението ви се чувства твърде интензивно, вероятно е така.
