Упражнението е важен аспект както за контрол на теглото, така и за отслабване. Но когато достигнете определена тежест, физическата активност може да бъде трудна. Излишните килограми изискват повече енергия, за да се движите наоколо, причинявайки ви умора и стресирайте костите и ставите, което прави упражнението неудобно. Това не бива да ви възпира да спортувате. Редица физически дейности могат да се извършват с всякаква тежест. Но говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения.
Walking
Ходенето вероятно е една от най-лесните форми на упражнения за хора с тегло над 300 килограма. Не е необходима инструкция, така че можете да започнете да ходите веднага. И можете да го направите почти навсякъде. Започнете бавно, като работите до 30 минути три дни в седмицата. С течение на времето, опитайте се да се насочите към 45 минути пет дни в седмицата, предлага Националният институт за сърце, бели дробове и кръв.
плуване
Ако ходенето е твърде неудобно, опитайте да плувате вместо това. Водата ще ви направи жизнерадостни и ставите ви няма да бъдат стресирани. Плюс това водата добавя съпротива, което може да укрепи и тонизира мускулите ви. Както при ходенето, опитайте се да плувате поне 30 минути три дни в седмицата и работете за цел от 45 минути пет дни в седмицата.
Колоездене
Колоезденето осигурява относително упражнение с ниско въздействие, което можете да правите, дори ако тежите 300 килограма. Това е още едно упражнение, което ще сведе до минимум стреса върху костите и ставите ви. Може да искате да стартирате на легнал неподвижен мотор, за да избегнете падане, особено ако не сте карали колело от години. Работете за първоначална цел от 30 минути три дни в седмицата и след това увеличете продължителността и честотата до 45 минути пет дни в седмицата.
елиптичен
Елиптичен треньор предлага друга опция. Както при плуването и колоезденето, елиптичните трениращи предлагат тренировка с ниско въздействие. Можете да увеличите интензивността, без да добавяте напрежение към ставите и костите си. Както и при другите възможности за упражнения, работете за първоначална цел от 30 минути три дни в седмицата и след това увеличете продължителността и честотата до 45 минути пет дни в седмицата.
спортен
Не е необходимо да прехвърляте упражненията си към уединени дейности. Регистрирайте приятел, за да играете в ракетбол, тенис, баскетбол, футбол, скуош или всеки друг спорт, от който се радвате. Докато се движите, правите нещо, за да подобрите здравето си.
