Тегло гледачите не счита себе си за диета. Според уебсайта му, Weight Watchers е план или подход, създаден да ви помогне да живеете по-здравословен живот, докато продължавате да се храните с каквото ви харесва. Може да ви звучи твърде добре, за да е вярно за вас, но може да се получи. Проблемът при наблюдателите на теглото е, че поддържането на правилното хранене е далеч втора за свалянето на килограми. Изтъняването не означава непременно по-здравословно.
Дефицит на витамини
Тегло наблюдатели се основава на система от точки. Тази система присвоява определена точка стойност на различните видове храни. Броят точки, присвоен на всеки хранителен продукт, зависи от количеството мазнини, протеини, въглехидрати и фибри, които съдържа. Съдържанието на витамини и минерали не се счита. Въпреки, че наблюдателите на теглото твърдят, че можете да получите всички необходими витамини и минерали от яденето на достатъчно плодове и зеленчуци, това ще изисква повечето хора да утроят количеството на ядените плодове и зеленчуци всеки ден. Според Харвардската школа за обществено здраве средният американец има три порции плодове и зеленчуци на ден, но се нуждае от девет порции за поддържане на теглото на базата на 2000 калории на ден прием. Освен това точковата система не изисква всеки ден да ядете плодове или зеленчуци, което би могло да доведе до недостиг на витамини.
недохранване
Тегло наблюдатели се фокусира върху броене на точки, а не калории. Броят на калориите обаче също е важен. Ако консумирате калории значително под средния прием на 2000 калории на ден, сте изложени на риск от недохранване. Например замразените ястия за гледане на тегло съдържат средно от 250 до 300 калории. Така че, ако сте яли такава за закуска, обяд и вечеря, общият ви прием на калории за деня би бил под 1000, което е по-малко от половината от средния препоръчителен прием. Подхранването забавя метаболизма ви, затруднявайки отслабването. Може да ви накара да се почувствате прекалено изморени или твърде слаби, за да се занимавате с упражнения, основен компонент на загубата на тегло.
натрий
Според уебсайта на FitDay, среднодневното препоръчително максимално количество натрий е 2300 mg. Да речем, че сте на тегло Watchers и имате следните Smart Ones замразени храни в един ден: закуска Quesadilla има 730 mg натрий, пица пеперони за обяд има 840 mg, предястие от пържола в Солсбъри за вечеря има 820 mg и ягодова баница за десерт има 280 mg. Вашият общ прием на натрий за деня ще бъде 2660 mg. Следователно, бихте надвишили дневната препоръчителна сума, без все още да разчитате на напитки или други закуски, които може да имате през деня. Диета с високо съдържание на натрий е особено рискована, ако имате високо кръвно налягане.
