В единия ъгъл разполагате с високо усъвършенстван компютър, проектиран и оптимизиран, за да ви предложи изключително изживяване. В другия, вие имате страхотното навън, донесено ви от самата майка Природа.
Когато става въпрос за избора на най-доброто място за вашата разходка, как решавате кой печели в битката на бягаща пътека срещу пътека, път или пътека?
Простият отговор е, че няма прост отговор, казва Галина Дензъл, специалист по възстановителни упражнения и личен треньор. Въпреки че тя обикновено препоръчва да се разхождате навън, когато е възможно, има широк спектър причини, поради които тренировката на бягаща пътека може да бъде по-добра за даден човек или определен случай.
Разходка на открито: ползи за мозъка, физически бонуси и социални връзки
Разходката е една от най-простите, евтини и не сплашващи форми на упражнения. И няма движение по-естествено от това да се движим по земята навън.
С по-голямата част от нашия трудов и личен живот, фокусиран на закрито, чистият въздух и зеленото пространство предлагат значителни умствени ползи, казва Дензъл - и изследванията я подкрепят. В едно проучване, публикувано през юни 2015 г. в списание „ Пейзаж и градско планиране“ , 50-минутната разходка сред природата намали тревожността, повдигна настроението и също подобри представянето на участниците в тестовете за памет. В други изследвания, публикувани през юли 2015 г. в Proceedings of the National Academy of Sciences , беше показано, че времето в буйни околности намалява склонността на хората да размишляват или румнат.
Тъй като прекарваме по-голямата част от дните си втренчени в екрани, ходенето на открито също дава на очите ни толкова необходима почивка. Ако се съсредоточим малко върху онова, което е далеч и навън, а не точно пред носовете ни, също успокоява нашата реакция на стрес, посочва Дензъл.
И ако се разхождате в района, където живеете и работите, има вероятност да задълбочите връзките си с общността. Това предпазва самотата, която - според изследователски преглед, публикуван през ноември 2017 г. в списанието Public Health - е свързана със състояния на психичното здраве, сърдечно-съдови проблеми и може би дори с ранна смърт.
Дензъл особено цени този бонбон; наскоро се преместила в Колорадо, където със съпруга си често срещат съседи на редовни разходки. „Има един куп 90-годишни деца, които ходят - и е толкова забавно да ги виждате да ходят и да говорят“, казва тя.
Разбира се, ходенето на открито няма да работи за всички. В зависимост от това къде живеете, метеорологичните условия могат да се окажат по-малко от гостоприемни през определени периоди от годината. Ако сте самотен родител, който не може да остави дете сам, по-възрастен с проблеми със зрението или слуха или живеете в част от града, където не се чувствате в безопасност, може да не се чувствате комфортно - особено сами,
Пренасяне на бягащата пътека: достъпност, мотивация и адаптивност
Особено ако попадате в някоя от споменатите по-горе категории, бягаща пътека във вашия дом, фитнес или офис сграда може да бъде най-добрият вариант да продължите да се движите.
Бъдещето на фитнеса включва по-къси, по-интензивни тренировки, казва Том Холанд, физиолог за упражнения и автор на Beat the Gym: Лични тайни за треньор - без цената на личния треньор .
Наличието на бягаща пътека във вашия дом или на друго удобно място ви позволява да скочите веднага, забележете 10 минути по-усилен крак, след което го направете отново по-късно през деня. "Всяка минута е важна", казва Холанд. Като се има предвид колко хора цитират липсата на време като бариера пред тренировките, бягащите пътеки правят фитнес толкова по-изпълним.
Дигиталният дисплей може да се окаже силно мотивиращ, казва Дензъл. "Можете да видите колко бързо вървите и колко далеч сте отишли и можете да видите сърдечната си честота - неща, които обикновено не можете да видите отвън", обяснява тя. "И хората обичат да виждат какво са направили."
Плюс това, технологията е напреднала толкова много, че в някои случаи е по-трудно да се прави разлика между вътрешни и външни. "Можете буквално да се качите на своята пътечка и да се разхождате по улиците на Рим практически с други хора", казва Дензъл. И можете да го направите, без да се чувствате самосъзнателни за темпото, дрехите или тялото си.
Още едно предимство? Ако живеете там, където е плосък, протектора може да осигури наклони. Ходенето на безделници е особено добро за укрепване на глезените и прасците, казва Дензъл. (Да не говорим и за подбедриците и глутеите ви!) Ако се подготвяте за поход или поход в хълмист или планински район, ще искате да имитирате този терен в редовните си тренировки.
Всичко казано, че бягащите пътеки имат няколко недостатъци. Те не винаги поддържат вашата естествена механика на походката, защото коланът ви движи напред и не се връща със същата сила, както земята, когато вървите по по-стабилна повърхност.
Проблемите с подравняването на коляното, плоските стъпала, нарушенията в тазовото дъно или болката в долната част на гърба понякога се засилват от протекторите, заради начина, по който коланът ви движи и напред, казва Дензъл. "И ако сте склонни към световъртеж или имате някакви други проблеми с вестибуларната система, това може да е предизвикателно", казва тя.
И накрая, бягащите пътеки наистина идват на цена - за висококачествен модел, понякога стръмен. „Кърпащите пътечки за бягане са, добре, глупави“, казва Дензъл и вероятно създават още повече биомеханични предизвикателства. (На пазара? Опитайте ProForm 505 CST, който се предлага сравнително умерено на цена от $ 600, се изкачва до наклон от 10 процента и разполага с мотор с мощност 2, 5 конски сили, за да го захранва до 10 мили в час). Дори членството във фитнес залата не винаги е достъпно или е благоприятно за бюджета.
Най-доброто от двата свята
Долната линия, казва Холанд, е да правите вида упражнения на мястото, което се чувства най-забавно и вдъхновяващо за вас. По този начин е по-вероятно да се придържате към него за дългия път.
За оптимални умствени и физически резултати, Холанд предлага да не поставяте ограничения или ограничения във вашата физическа активност, като се обявявате само за ентусиаст на открито или фитнес плъх. "Винаги съм голям привърженик да го смесвам и да правя и двете", казва той.
