Предмишницата е съставена от две кости: радиусът, който е по-голямата кост, и улната. Точката, в която тези кости влизат в контакт с карпалните кости в ръката, е китката. При фрактура на дисталния радиус краят на радиуса близо до китката внезапно се счупва. Виновникът е някакъв вид тежка сила, упражнена върху костта, често в резултат на спортна активност или падане. След като костта е оправена и отстранената отливка, се стартира терапевтична програма за връщане на сила и подвижност на китката.
Флексия и разширение на китката
Флексията и удължаването са естествени движения на китката, които намаляват и увеличават, съответно, ъгъла на ставата на китката спрямо предмишницата. Тъй като китката ви работи като шарнирна става, ставата трябва да се "люлее" нагоре и надолу. С предмишницата си неподвижно на маса и ръката ви виси над ръба, леко огънете китката надолу, докато не почувствате леко разтягане. След пет секунди се върнете в изходна позиция и огънете китката нагоре, докато не почувствате още едно разтягане. Можете да изпълнявате това упражнение с дланта нагоре, която е насочена към флексорите, или с дланта надолу, която е насочена към удължителите. След като китката ви е в състояние да понесе по-голям натиск, можете да използвате дъмбел. Друг вариант е да хванете едната ръка с другата и да я огънете нагоре или надолу.
Отклонения на китката
Китката става е повече от обикновен панта. Освен това има способността да се огъва отстрани. Това е основата на упражнението за отклонение на китката. Облегнете предмишницата на маса и завъртете ръката си към страната на палеца. Задръжте за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Завъртете ръката си встрани с малкия пръст и задръжте за пет секунди. Изпълнете три серии по 10 повторения всеки.
Укрепване на сцепление
Стискането на гумена топка за пет секунди увеличава силата на сцепление, като активира мускулите в китката и предмишницата. Можете също да изпълнявате това упражнение с инструмент за захващане на ръцете, но гъвкавостта на мека гумена топка е много по-молитваща за възстановяващата тъкан и по този начин по-добра алтернатива. Това упражнение прилага същите движения - флексия и удължаване на пръстите - като тези, използвани на китката. Изпълнете три серии по 10 повторения. Всяко притискане се счита за едно повторение.
Нарушаване и супинация на китката
Движенията с пронация и супинация завъртат предмишницата, без съответно движение на рамото, така че дланта да е обърната надолу и след това нагоре. С подпираща се ръка до тялото, лакът на 90 градуса и дланта навън, обърнете ръката нагоре, докато не почувствате леко разтягане. Задръжте за пет секунди и обърнете ръката си надолу. Продължавайте да повтаряте това движение. Изпълнете три серии по 10 повторения.
Времеви обхват
Леките упражнения обикновено започват в дните и седмиците след операцията. След като болката намалява и мобилността се върне, ще се включите в по-тежки силови тренировки, за да възстановите силата и да изградите мускули в китката. Повечето пациенти могат да възобновят леката аеробна дейност, като плуване месец или два след операцията. Енергична дейност като ски или футбол може да започне след три до шест месеца. Пълното възстановяване може да отнеме до цяла година.
