Емоционалният стрес може да направи редица на нашите тела. Стресът влияе върху нашето психическо, социално и физическо благополучие и може да предизвика редица нездравословни навици, които могат да повлияят на теглото и мускулния ви състав. За щастие има няколко начина за борба с тези негативни ефекти с техники за управление на стреса.
Хормонални дисбаланси
Хроничният стрес може да изхвърли хормоните ви от равновесие. Устойчивият стрес вероятно ще намали нивото на анаболни хормони като тестостерон и ще повиши нивото на катаболни хормони като кортизол, което е нездравословен баланс. Ниските нива на тестостерон и повишените нива на кортизол влияят на енергията и инхибират мускулното развитие.
Упражнение
Докато упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението ви и по този начин да облекчите емоционалния стрес, стресът може да затрудни намирането на мотивацията за упражняване. Хроничният стрес може да доведе до безсъние или други нарушения на съня и да ви накара да се чувствате уморени и изтощени, което затруднява извършването на енергична физическа активност. Прекъсването от строг и последователен режим на упражнения за значителен период от време може драстично да намали размера на мускулите.
Диета
Когато са стресирани, много хора прибягват до преяждане, за да запълнят емоционална празнота. Вашата диета играе важна роля за способността на тялото ви да развива и поддържа мускулния растеж. Комфортните храни са склонни към високо съдържание на мазнини и захар, което прави хората по-склонни да наддават на тегло под формата на мазнини. Храните с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества намаляват съдържанието на постно мускулите на тялото ви. Освен това, ако ядете по-малко или изобщо не се нуждаете от стрес, тялото ви няма да може да поддържа същото тегло или размер на мускулите.
Управление на стреса
За да поддържате мускулната маса и да предотвратите наддаването на тегло, докато се справяте с емоционалния стрес, е от съществено значение да вземете подходящи мерки, за да защитите здравето и благополучието си. Когато се справяте със стреса е важно да разпознавате и избягвате комфортното хранене, да продължавате да спортувате редовно и да изпълнявате упражнения за устойчивост на тегло. Управлявайте стреса си, като потърсите подкрепата на приятелите и семейството, заспивате и изпълнявате релаксиращи упражнения като йога и медитация.
