В книгата си „Трябва да знам? Детокс“, публикувана през 2007 г., здравната писателка Джил Пол приписва загубата на тегло по време на седемдневен детокс за елиминирането на повечето захари, мазнини и други храни, натоварени с калории от вашата диета. Тя съветва да подготвите тялото си преди детоксикацията, като постепенно изрязвате тютюн, алкохол, кофеин, преработени храни и други токсини. Посъветвайте се с вашия лекар преди да започнете детокс план.
Подгответе се за Детокс
Изберете подходяща седмица, за да планирате своя детокс, като се уверите, че е малко вероятно да сте стресирани или да имате голямо натоварване, тъй като бихте могли да изпитате раздразнителност и известна загуба на концентрация - възможен страничен ефект на детокс, според Gill Paul. Запасете се с храни, които ще ви трябват за предстоящата седмица, така че да не избягвате и да се изкушавате да постигнете бърз поправка на бързата храна. Уверете се, че нямате елементи като алкохол, млечни храни или шоколад може да ви примами да нарушите правилата за детоксикация.
Кой не трябва да Детокс?
Според Джил Пол не трябва да ходите на седемдневен детокс, ако сте под 18 години, приемате разреждане на кръвта или лекарства за кръвно налягане, приемате антидепресанти, кърмите, страдате от психично състояние като шизофрения, биполярно или всяко хранително разстройство или непосредствено преди или след хирургическа интервенция. Ако имате диабет, хипогликемия, проблеми с щитовидната жлеза, черния дроб или бъбреците, рак или язви на стомаха, трябва да попитате вашия лекар дали детокс от всякакъв вид е подходящ за вас.
Съвети за успешен детокс
Елсън М. Хаас, доктор на медицинските науки, автор на „Диетологията на детоксикацията“ и директор на Превантивния медицински център на Марин, Сан Рафаел, Калифорния, предлага съвети за предприемане на седемдневен детокс план. Той препоръчва да се храните бавно и да дъвчете правилно храната; яжте малки количества и оставете 15 до 30 минути между порциите, за да подобрите храносмилането и детоксикацията; добавете три чаени лъжички олио или масло дневно към зърна, за да защитите клетките и да поддържате тъканите здрави. Той също така ви предлага да приготвите зеленчуци предната вечер и да изпиете сока от препарата като закуска между храненията за подхранване и да се откажете от глада.
Упражнения и Детокс
Д-р Хаас препоръчва 60 минути умерени упражнения всеки ден по време на детоксикацията през седмицата. Той предлага дейности като "ходене, колоездене или йога", като обяснява, че кръвообращението и лимфата активират процеса на изхвърляне на естествените отпадъци на тялото, за да се изчистят по-бързо токсините. Ако се борите с цял час упражнения, разделете го на кратки изблици от 15 или 30 минути, стига да добавите до час на ден.
Отслабване и Детокс
Според Джуди Бас, писателка за „Списание за природно здраве“, можете да се почувствате страхотно и да свалите до 10 килограма при седем дневен детокс план. Планът, към който тя се позовава, е разработен от д-р Хаас през април 2003 г. и въпреки че някои програми са само течни, тази позволява разнообразие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Внимание
Сертифицираният диетолог, Катрин Зерацки, RD, LD, от клиниката Майо, предупреждава, че въпреки че детокс програмите са модерни, те „не са научно доказани“. Тя казва още, че въпреки че хората съобщават за чувство на повишена концентрация по време на детокс, процесът също може да доведе до виене на свят, умора, дехидратиране и дори гадене. Тя препоръчва здравословна диета с пресни плодове и зеленчуци, която включва някои постни протеини и пълнозърнести храни като най-добрият начин за напред. Тя посочва, че черният дроб и бъбреците по естествен начин филтрират токсините, без да се налага детокс диети.
