Въпреки че индексът на телесната маса и процентът на телесните мазнини са свързани, ИТМ - изчисление въз основа на височина и тегло - не е задължително да прогнозира точно процента на телесна мазнина на човек. Има уравнения, които можете да използвате, за да превърнете вашите ИТМ в оценка на процента на телесните мазнини, но за да получите истинско измерване, ще трябва да използвате друг метод за реално измерване на телесните ви мазнини, а не да разчитате на измерване въз основа на вашата височина и тегло.
ИТМ като мярка за телесните мазнини
Индексът на телесната маса е лесен и евтин начин да прецените дали някой е със здравословно тегло за ръста си, но не измерва телесните мазнини директно. Изчислява се, като вземете теглото си в килограми и го разделите на височината си в сантиметри на квадрат и след това умножите по 703.
ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове x височина в инчове) x 703.
Тези с ИТМ от 25 или повече се считат за наднормено тегло, а тези, които имат ИТМ по-малко от 18, 5, се считат за поднормено.
ИТМ е склонен да надценява телесните мазнини на хора с големи рамки или много мускули и да подценява ИТМ на жени, възрастни хора и тези, които имат малки рамки. Мъжките спортисти са склонни да имат по-ниска телесна мазнина - 6 до 13 процента - докато средният мъж има между 18 и 24 процента телесни мазнини, например. Същото важи и при жените, като атлетите имат процент на телесни мазнини от 14 до 20 процента, а средната жена с процент на телесните мазнини от 25 до 31 процента. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 2012 г., отбелязва, че диапазоните на телесните мазнини, които са свързани с различни ИТМ, варират доста. Мъж с ИТМ от 25, което би се считало за наднормено тегло, може да има процент на телесна мазнина от където и да е от 22, 6 до 28 процента, а този ИТМ може да бъде свързан с процент на телесните мазнини на всичко от 35 до 40, 2 процента при жените.
Формули за преобразуване
Изследване, публикувано в Международното списание за затлъстяване и свързани метаболитни разстройства през 2002 г., сравнява четири различни формули за преобразуване на ИТМ в оценка на процента на телесните мазнини и излезе с това, което авторите определиха, че може да бъде по-точна формула. Тази формула гласи, че процентът на телесните мазнини при възрастни е равен на (1, 39 x BMI) + (0, 16 x възраст) - (10, 34 x пол) - 9, като полът е равен на 1 за мъжете и 0 за жените, за да отчитат по-ниския процент на телесните мазнини на мъжете.
Проблеми с преобразуването на ИТМ в телесните мазнини
Проблемът с това уравнение и други подобни уравнения обаче е, че ако графирате резултатите, той образува права линия, но ако графирате действителните ИТМ и процентите телесни мазнини, използвани за изход с формулата, те образуват извита линия, Това означава, че уравнението е по-точно за хората със средна телесна мазнина, отколкото за тези, които имат повече или по-малко телесна мазнина от средната. Това може да надценява телесните мазнини например при мъже с високи ИТМ.
По-точни мерки за телесните мазнини
Извършването на измерване на дебелината на кожата с помощта на шублери е един от не толкова скъпите начини за измерване на телесните мазнини, но точността зависи от нивото на умение на лицето, което прави измерванията. Сред най-точните начини за измерване на телесните мазнини са двойно енергийната рентгенова абсорбциометрия и подводно претегляне, но те са скъпи и обикновено не са достъпни за обикновения човек. Някои везни използват опростена версия на биоелектрическо съпротивление за измерване на телесните мазнини с различни нива на точност, но провеждането на биоелектричен импеданс, направен от обучен специалист, е по-точен тест за телесна мазнина.
