Познатият вихър от въже, летящ във въздуха, и ритмичното кърлежи, докато шамари по земята, припомня спомени от детските площадки. Извън клас по фитнес, скачането на въже е плиометрично упражнение, подходящо за всички възрасти и нива на опит. Той подобрява пъргавината, координацията и изисква много малко, за да започнете. Защитата на коленете и глезените е особено важна за възрастните. Независимо дали работите във фитнес или у дома, разточете постелка за упражнения за малко допълнителна възглавница; коленете ви ще ви благодарят.
Значение на добрата повърхност
Вашата скачаща повърхност прави разликата в света не само на ставите ви, но и в лекотата на скока и дълголетието на вашето въже. Твърдите повърхности като бетон и цимент са груби на коленете и глезените и причиняват преждевременно износване на въжето ви. Качествените постелки за упражнения осигуряват възглавницата, необходима, за да направите вашата тренировка за скачане безопасна и удобна. Матовете са сравнително икономични в сравнение с други фитнес уреди. Посетете магазин за спортни стоки, за да изпробвате няколко различни постелки, за да намерите този, който се чувства добре за вас.
Видове рогозки
Възможностите за поглъщане на тренировъчните постелки варират в зависимост от дебелината и материала на постелката. Пилатес и йога рогозки са сред най-тънките изтривалки. Тези подложки не се използват за упражнения с високо въздействие, поради което техните способности за поглъщане на удари са минимални и не са идеален избор за скачане на въже. Фитнес рогозки с поне 1/2-инчова възглавница осигуряват абсорбция на удар и увеличаване на дебелината до 2 инча при професионални модели. Тези подложки са подходящи за скачане на въже, но са големи и обемни, не са идеални за домашна употреба поради проблеми при съхранение. Завързващите се изтривалки от пяна осигуряват добра възглавница за фугите и се съхраняват по-лесно, тъй като са с по-малки размери и се заключват заедно за лесно използване.
Правилните обувки
За да защитите правилно коленете и глезените, не е достатъчно да имате добра постелка за упражнения. Винаги носете поддържащи обувки, докато скачате. Ace Fitness препоръчва крос-тренажори или обувки за аеробика. Изберете чифт с много подплънки на топката на крака и подсилен пръст, за да не се износват преждевременно. Тъй като ще кацнете на топките на краката си, за да предотвратите нараняване, тези области на обувките получават най-голямо износване. Всеки тип обувки, които бихте носили за дейности с високо въздействие като баскетбол или бягане, са добри за скачане на въже.
Превенция на нараняванията
Загрейте с пет минути калистеника, преди да започнете да скачате с въже. Скачането на крикове, бързото ходене или джогинг, последвано от няколко минути разтягане, ще ви помогне да затоплите и разхлабите мускулите, за да предотвратите нараняване при скачане на въже. Разтегнете се отново след тренировката, като се съсредоточите върху прасците, квадрицепсите, раменете, тазобедрените стави, бицепсите и трицепсите. Правилното затопляне и охлаждане, комбинирано с обувки и подкрепяща обувка постелка, ще ви помогнат да имате сигурна и приятна тренировка за скачане с въже.
