Правите издърпвания, за да подсилите раменете, гърба и бицепсите си и въпреки това усещате болка в корема. Това не е само добро разтягане или трудно спечелена умора - изпитвате явна болка в стомашните мускули.
Не подценявайте ролята, която играе вашият abs, за да се дърпате нагоре и над бара. Те стабилизират вашия център, са силата, от която всичките ви други мускули получават сила и поддържат дишането ви. Лесно бихте могли да ги преуморите по време на трудна сесия на горната част на тялото и всъщност да издърпате мускул в корема си.
Внимание
Ако болката е остра и силна или по-ниска в слабините ви, незабавно потърсете лекар. Това може да е херния или мускулна сълза, която се нуждае от медицинска помощ. Освен това, болката в корема може просто да се появи случайно по време на комплекта за изтегляне, но показва друго сериозно състояние на черния дроб или жлъчния мехур.
Неправилно дишане
По естествен път ще усетите повишаване на коремното налягане, когато правите издърпване. Ето защо трябва да издишате, когато упражнявате по време на фазата на издърпване на упражнението. Издишването намалява налягането.
Някои хора естествено задържат дъха си, за да преминат през труден комплект. Това само увеличава количеството налягане в корема и може да доведе до дискомфорт. Използвайте съзнателно дишането като част от упражнението - издишайте, докато издърпате, вдишайте, докато се приготвите отново.
Не Kipping
Kipping е ход, който ще видите в някои поддръжки, особено във версии в стил CrossFit. Това е, когато използвате замах на тялото си - по принцип използвайте инерция - за да станете и над щангата.
Въпреки това, кипенето изисква много допълнително движение от краката, гръбнака и абс. Това също е ход, който изисква умения и правилна техника. Без правилно изпълнение, ходът ви подготвя за нараняване на рамото, гърба и евентуално корема.
Ако сте състезателен CrossFitter и искате да овладеете хода, потърсете качествен треньор. В противен случай отпадащите издърпвания не предлагат по-големи предимства за сила в сравнение със стандартните издърпвания, по време на които държите тялото си неподвижно, така че няма нужда да поемате риск.
Разтегнат мускул
По време на правилно изпълнено придърпване, подплащате корема, за да поддържа гръбнака. Ако се напрягате прекалено много, за да се поберат в още едно повторение, е възможно да преекспортирате тези поддържащи мускули.
Издърпаният мускул вероятно ще се появи във външните тела, дълбок въртящ се и стабилизиращ мускул, което изследване, публикувано в брой от 2010 г. на Journal of Strength and Conditioning Research, показа значително забележимо активиране по време на няколко вида издърпвания. Издърпване може да се появи и в ректуса на корема, повърхностната предна обвивка на вашия абс.
Когато мускулите или мускулите са издърпани, вашият корем може да почувства нежност на допир и дори да ви боли, когато дишате или измествате положение.
: Издърпан коремен мускул или херния?
Как да направите стандартно изтегляне
Стандартното издърпване е по-малко вероятно да доведе до болки в корема. Може да се нуждаете от помощ отначало, или от асистирана машина за изтегляне, или от споттер, който държи краката ви и ви помага да дадете инерцията да преминете над щангата.
Етап 1
Задръжте се на издърпваща лента с хватка за надвес. Поставете ръцете на разстояние от раменете.
Стъпка 2
Оставете тялото ви да виси. Ръцете ви трябва да са напълно изпънати. Съберете краката си и начертайте корема си, за да създадете стабилно тяло.
Стъпка 3
Издърпайте лактите си, за да изкарате костите на яката до бара. Визуализирайте лопатките си, като се дърпате заедно и надолу по гърба. Направете пауза за миг в горната част и използвайте контрола, за да спуснете долната част на гърба до обесване. Дръжте корема и задника си ангажиран през цялото време, за да предотвратите замах.
