Хранителните вещества, като витамини и минерали, се получават най-добре от хранителни източници. Въпреки това може да ви е трудно да се храните балансирана диета редовно, особено ако имате специални хранителни съображения, като алергии, които правят някои продукти извън границите. Хранителните добавки - наричани още диетични добавки - могат да ви помогнат да получите хранителните вещества, които ви липсват от редовната ви диета. Те обаче не са предназначени да заменят здравословни храни и закуски. Консултирайте се с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да приемате хранителни добавки.
Форма и функция
Хранителните добавки поддържат вашата диета, когато определени хранителни вещества отсъстват. Добавките се предлагат под формата на таблетки или гел-капсули, както и прахове, добавени във вода. Почти 40 процента от възрастните в САЩ приемат мултивитамин - най-разпространената хранителна добавка - според Националния център за допълващо и интегративно здраве. Други хранителни добавки включват барове за заместване на хранене и шейкове, които понякога се използват за отслабване. Осигуряването на ежедневните ви хранителни нужди са задоволени чрез здравословна диета, а добавките, ако е необходимо, могат да намалят риска от хронични заболявания.
Общи съставки
Мултивитамините съдържат най-изчерпателния списък на съставките. Те включват витамини А, В комплекс, С и Е, както и важни минерали като цинк и желязо. Може да ви е необходима една добавка само ако имате недостиг на едно хранително вещество. Примерите включват желязо, витамин С или витамин В-12. Някои хранителни добавки дори поддържат определени жизнени етапи. Например, лекарят може да препоръча добавка на фолиева киселина за бременни жени или комбинация от калций-витамин D за възрастни хора.
Други видове добавки
Не всички добавки предлагат хранителна стойност. Продуктите, приготвени с чай, билки и други ботанически съставки, не трябва да заменят обикновените хранителни вещества. Прочетете внимателно етикетите на билковите добавки - много от тях се продават невярно като методи за профилактика на болести без никакви доказателства в подкрепа на тези твърдения. Тези продукти не съдържат основни хранителни вещества, така че те не са ефективни хранителни добавки.
Използвайте с повишено внимание
Предполага се, че хранителните добавки могат да помогнат, но има шанс да направят повече вреда, отколкото полза. Предозирането е проблем с добавките. Твърде много витамин А може да причини загуба на кост, докато големите дози калций могат да увеличат риска от рак на простатата при мъжете, според Harvard Health. Определете текущите си хранителни нужди и вземете кръвен тест, за да предотвратите предозиране с хранителни вещества. Попитайте и Вашия лекар дали хранителните добавки могат да взаимодействат с Вашите лекарства.
