Изтласкването е едно от най-използваните упражнения за горната част на тялото във фитнес света. Докато едно от предимствата на лицевите опори е, че не се нуждаете от нищо допълнително, за да изпълнявате лицеви опори, има част от екипировката за упражнения, която обещава да набира мускули по-добре от нормалните лицеви опори.
Perfect Pushup е точно това оборудване, защото позволява по-голям обхват на движение при упражнението, защото сте повдигнати от земята. По този начин, ви е обещана като цяло по-добра тренировка от традиционните лицеви опори.
Перфектният Pushup
Perfect Pushup е създаден от бивш ВМС SEAL. С две дръжки, поставени на върха на кръг, човек може да постави ръцете си върху дръжките в повдигнато положение за избутване. Той разполага с въртящи се дръжки, които позволяват на ръцете ви лесно да се променят от една позиция в друга. Например, можете да започнете с ръцете си към тялото и лесно да ги завъртите, така че дланите да са обърнати една към друга, без никакъв стрес върху китките. Perfect Pushup също поставя по-малко стрес върху китките ви поради промяна в положението на ръцете ви.
Как да извършите стандартно перфектно избутване
Извършете лицеви опори върху перфектния бут точно като този, който бихте направили на пода.
Етап 1
Поставете ръцете си върху Perfect Pushup така, че дланите да са обърнати към тялото ви. Изпънете краката си зад себе си с топките на краката си на земята, така че да сте в положение на дъска.
Стъпка 2
При задържан корем, плосък гръб и глутеш стиснати, бавно спуснете гърдите надолу към земята. Върнете се в изправено положение, за да завършите едно повторение.
Ще забележите, че докато се спуснете надолу към земята, ръцете ви ще се въртят така, че дланите ви да са обърнати една към друга. Докато се изтласкате от земята, ръцете ви ще се завъртят обратно в изходна позиция.
С Perfect Pushup тренировките ви могат да варират в зависимост от позицията на вашата ръка. Опциите включват поставяне на ръцете си в стандартно, тясно или широко положение - кое от тях сте избрали се основава на мускулите, които бихте искали да тренирате. Редовни лицеви опори са насочени към главния peктораis, предните делтоиди и трицепс брахии. Широките лицеви опори ще са насочени към едни и същи мускули с концентрация върху пекторалис мажор. Тесните лицеви опори поставят по-голям акцент върху трицепсите.
тренировка
За напълно цялостна тренировка на гърдите, включете Перфектния пуш в своята рутина със следните упражнения:
Три пъти седмично с поне 48 часа отделяне на тренировъчните дни, направете:
- Три комплекта от 12 (3 x 12) широки супер настройки Perfect Pushups с диамантени лицеви опори.
- Три комплекта от 12 (3 x 12) от супер настройка на Regular Perfect Pushups с военни лицеви опори (лицеви опори, направени на юмруци)
Супер настройката се отнася до техника, по време на която едно упражнение следва веднага друго без никакво забележимо прекъсване.
Доказано е, че пода на диамантите на основата на пода работи по-добре без перфектното надяване. Въпреки че можете да използвате Perfect Pushup за тях, тези на пода създават най-голямото грудно и трицепсно активиране.
Ползи
Проучване, проведено в Университета на Уисконсин, Ла Крос, разгледа 13 студенти от мъжки пол с предишен опит в силова тренировка и установи, че при сравняване на ефективността на предметите на стандартния push-up и широкия push-up, използвайки оборудването Perfect Pushup, pectorsis major, предният делтоид и трицепс брахии "бяха по-силно активирани", използвайки Perfect Pushup. Нямаше разлика в набирането на мускули, когато тясната хватка или диамантеното изтласкване се извършваше с помощта на Perfect Pushup спрямо пода.
Тесният лицеви опори без Perfect Pushup има най-високото ниво на активиране на грудните и трицепсните мускули, дори при извършване на модифициран лицеви опори на коленете.
