Отслабването е трудно, защото трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите един килограм. Вие също трябва да консумирате повече калории, отколкото обикновено консумирате, ако искате да имате енергия, за да упражнявате енергично. Джогингът изгаря далеч повече калории, отколкото ходенето в краткосрочен план, но също така ви прави по-податливи на нараняване, което ще навреди на усилията ви за отслабване, според Мерк ръководството на медицинската информация. Ходенето е отлично упражнение за отслабване в дългосрочен план.
Енергия
Калориите са измерване на енергията. Пропускането на калории може да ви направи твърде летаргични, за да имате енергия за упражнения. Колко калории се нуждаете зависи от нивото на вашата активност, пол и тегло. Човек, който тежи около 185 килограма, трябва да изяжда 3100 калории на ден, за да има достатъчно енергия за упражнения в продължение на 30 минути и 3 300 калории дневно, за да се упражнява в продължение на един час според "Покана за здраве". Човек със 155 килограма се нуждае между 2600 и 2900 калории дневно, за същото количество упражнения.
пол
Жените се нуждаят от по-малко калории от мъжете, които са с еднакво тегло. Основен фактор за това разминаване е, че средният мъж има около два пъти повече мускулна маса и половина повече телесни мазнини, отколкото на обикновената жена със същото тегло и мускулите се нуждаят от повече енергия, за да работят ефективно, отколкото мазнините. Жената със 155 килограма се нуждае от около 2400 калории, за да упражнява 60 минути всеки ден, и 2150 калории, за да упражнява 30 минути всеки ден. Жената със 125 килограма се нуждае от около 2100 и 1900 калории дневно, за същото количество упражнения.
Джогинг за мъже
Хората изгарят калории през целия ден, дори когато спят. Мъж със 185 килограма, който осем часа е работил на бюрото, е спал осем часа и е бил заседнал в продължение на шест часа, изгаря приблизително 1200 калории, според Harvard Health. Това означава, че ще трябва да изгори 2 111 калории в другите си два часа, за да отслабне. Джагинг 7, 5 мили / ч за два часа изгаря 2020 калории при мъж от 185 килограма. Бягане 7, 5, 6 и 5 мили / ч изгаря съответно 1, 010, 888 и 710 калории.
Джогинг за жени
Ако сте активни през целия ден, е много по-лесно да отслабнете. Жена със 155 килограма, която е активна през целия ден, може да загуби около 2000 калории, без официално да се упражнява. Това означава, че тя ще трябва само да изгори 401 калории за два часа упражнения, за да отслабнете. 155-килограмова жена изгаря 930 калории, бягайки 7, 5 мили / ч за един час, 744 калории бягайки 6 мили / ч за един час, а 596 калории - 5 часа в час за един час, според Harvard Health.
Калории, изгаряни при ходене
Средният мъж от 185 килограма изгаря 444 калории, ходейки 4, 5 мили в час за един час, 400 калории ходейки 4 мили в час за един час и 356 калории ходейки 3, 5 мили в час за един час, според Harvard Health. Средната жена от 155 килограма изгаря 372 калории, ходейки 4, 5 мили в час за един час, 334 калории ходейки 4 мили в час за един час и 298 калории ходейки 3, 5 мили в час за един час.
